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Discussione: Upper/lower 4, consigli

  1. #1
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    Predefinito Upper/lower 4, consigli

    Ciao a tutti.
    Sono nuovo. Mi chiamo G.Andrea sono alto 184 peso 80,5
    anzianita di allenamento 2 anni.
    Max
    Panca piana 102
    squat 120
    stacco 140

    Mi sono allenato 6 mesi con all. Bill Starr associando dieta ipercalorica, ottenendo buoni rislutati.
    Mi son sporcato piu' del previsto. In estate ho continuato ad allenarmi ma in monofrequenza e a "sensazione", inoltre ho completamente mollato la dieta (nel senso non piu iper) e mi son definito abbastanza,

    Ora vorrei riprendere facendo una upper/lower, sviluppo massa in associazione a dieta ipercal,
    l'avrei tirata giu cosi:

    A
    P.piana 6x6 75%rm
    spinte manubri 4x8
    trazioni 4xmax
    rematore con bil 5x8
    military 6x6
    dips 4x8
    alzate lat 4x10
    curl bil 3x10

    B
    stacchi 5x5 75%rm
    squat 6x6 75%rm
    affondi 4x8
    calf 3x15
    Abs vari sit up
    ecc

    A B rest A B rest rest

    cosa ne pensate?
    Ha senso fare nei fondamentali 5x5 o 6x6 a carico fisso entrambe le volte?
    O sarebbe meglio fare una volta una progressione per sviluppare forza e l'altra serie magari con piu volume e meno intense a carico fissso (4/5x8 ad esempio)?
    O ancora, mantere entrambi gli split il 6x6 (5x5 negli stacchi) ma una volta magari fare 6x6 aumentando carico 3% e l'altro split magari fare 60%rm ma molto lenta la fase negativa? (sono tutte ipotesi non so quale sia la migliore)
    Coi complementari ci siamo?

    GRAZIE

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2010
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    3

    Predefinito

    ragazzi scusate ho posto male la.domanda?

  3. #3
    Data Registrazione
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    2,445

    Predefinito

    Se cerchi la forza devi avere una progressione o lavorare su un volume tecnico quindi sul tonnellaggio, o avere un approccio alla Starr con sedute pesanti\medie\leggere e delle serie di back off eventualmente avanti nel ciclo.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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