Ciao a tutti.
Sono nuovo. Mi chiamo G.Andrea sono alto 184 peso 80,5
anzianita di allenamento 2 anni.
Max
Panca piana 102
squat 120
stacco 140
Mi sono allenato 6 mesi con all. Bill Starr associando dieta ipercalorica, ottenendo buoni rislutati.
Mi son sporcato piu' del previsto. In estate ho continuato ad allenarmi ma in monofrequenza e a "sensazione", inoltre ho completamente mollato la dieta (nel senso non piu iper) e mi son definito abbastanza,
Ora vorrei riprendere facendo una upper/lower, sviluppo massa in associazione a dieta ipercal,
l'avrei tirata giu cosi:
A
P.piana 6x6 75%rm
spinte manubri 4x8
trazioni 4xmax
rematore con bil 5x8
military 6x6
dips 4x8
alzate lat 4x10
curl bil 3x10
B
stacchi 5x5 75%rm
squat 6x6 75%rm
affondi 4x8
calf 3x15
Abs vari sit up
ecc
A B rest A B rest rest
cosa ne pensate?
Ha senso fare nei fondamentali 5x5 o 6x6 a carico fisso entrambe le volte?
O sarebbe meglio fare una volta una progressione per sviluppare forza e l'altra serie magari con piu volume e meno intense a carico fissso (4/5x8 ad esempio)?
O ancora, mantere entrambi gli split il 6x6 (5x5 negli stacchi) ma una volta magari fare 6x6 aumentando carico 3% e l'altro split magari fare 60%rm ma molto lenta la fase negativa? (sono tutte ipotesi non so quale sia la migliore)
Coi complementari ci siamo?
GRAZIE
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