Ciao a tutti! Mi sono scritta in palestra da circa un mese, ho 23 anni e sostanzialmente l'ho fatto per perdere qualche kg e tonificare! Il boss della palestra mi ha appena cambiato la scheda inserendo alcuni esercizi, solo che proprio oggi l'altro allenatore si è lamentato dicendo che secondo lui non vanno molto bene! In particolare la lat Machine per tricipiti per una donna! Vorrei chiedervi se potrò ottenere i risultati sperati e se i carichi sono magari esagerati anche se a me non sembra! Peso 60kg e sono alta 1.65.
Vi posto la scheda
Bike 15'
Addominali:
crunch inverso 3x20
Sollevamento del busto 3x20
Crunch gomito verso ginocchio alternato 3x20 con relativi riposi di 1 minuto però ogni serie comprende le tre tipologie senza riposo.
Tricipiti:
PUSH down ai cavi alti 3x10 con carico 15/20 kg dipende perché faccio un po' di fatica!
Lat Machine presa per tricipiti 3x20
Pettorali: aperture panca alta con manubri 4 kg, 3x10
Spinte panca piana 3 kg, 3x 10
Bicipiti con bilanciere senza peso 3x10
Ellittica 15/20', frequenza 60%
Gambe:
Abduttori alla macchina 3x 20, 30 kg
Adduttori alla macchina 3x20, 30 kg
Gluteus Machine 3x10, 15/20 kg
Legg press 3x10, 30 kg
Tapis roulant 30' , frequenza 60%
In palestra vado 4 giorni a settimana e dovrei alternare allenamento con altri esercizi che ancora non ho fatto quindi non vi so ancora dire, questo è un circuito da seguire quindi a giorni alterni, l'altro lo posterò! Grazie!
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