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Discussione: Scheda allenamento in palestra

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento in palestra

    Ciao a tutti! Mi sono scritta in palestra da circa un mese, ho 23 anni e sostanzialmente l'ho fatto per perdere qualche kg e tonificare! Il boss della palestra mi ha appena cambiato la scheda inserendo alcuni esercizi, solo che proprio oggi l'altro allenatore si è lamentato dicendo che secondo lui non vanno molto bene! In particolare la lat Machine per tricipiti per una donna! Vorrei chiedervi se potrò ottenere i risultati sperati e se i carichi sono magari esagerati anche se a me non sembra! Peso 60kg e sono alta 1.65.
    Vi posto la scheda

    Bike 15'


    Addominali:
    crunch inverso 3x20
    Sollevamento del busto 3x20
    Crunch gomito verso ginocchio alternato 3x20 con relativi riposi di 1 minuto però ogni serie comprende le tre tipologie senza riposo.


    Tricipiti:


    PUSH down ai cavi alti 3x10 con carico 15/20 kg dipende perché faccio un po' di fatica!
    Lat Machine presa per tricipiti 3x20


    Pettorali: aperture panca alta con manubri 4 kg, 3x10
    Spinte panca piana 3 kg, 3x 10
    Bicipiti con bilanciere senza peso 3x10


    Ellittica 15/20', frequenza 60%


    Gambe:

    Abduttori alla macchina 3x 20, 30 kg
    Adduttori alla macchina 3x20, 30 kg
    Gluteus Machine 3x10, 15/20 kg
    Legg press 3x10, 30 kg


    Tapis roulant 30' , frequenza 60%


    In palestra vado 4 giorni a settimana e dovrei alternare allenamento con altri esercizi che ancora non ho fatto quindi non vi so ancora dire, questo è un circuito da seguire quindi a giorni alterni, l'altro lo posterò! Grazie!

  2. #2
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    Predefinito

    Riguardo il concetto di "tonificazione e donne" in palestra, trovo che questo articolo sia un evergreen, ironico ma al tempo stesso utile a sgombrare il camp da un po' di preconcetti mooolto duri a morire

    http://www.projectinvictus.it/la-don...grande-incubo/
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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