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Discussione: Programmazione multifrequenza con 4 sedute

  1. #1
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    Predefinito Programmazione multifrequenza con 4 sedute

    Ciao a tutti, in questo ultimo periodo sono un po' fermo sia perché era in previsto un intervento che poi non ho fatto e sia perché temporaneamente non ci sono soldi per l'abbonamento in palestra, scaduto a fine agosto.
    Nel frattempo, ho programmato una 4 nuova seduta, da provare una volta tornato in palestra.

    A)Squat progressione uberfranz
    Panca piana leggera 5x5
    Trazioni con sovraccarico progressione (8x3-6x4-5x5)
    Bicipiti a piacere 4x8
    Abs


    B)Panca piana progressione uberfranz
    Stacco da terra leggero 5x5
    Military press 5x5
    Rematore manubrio 5x5
    Panca inclinata manubri 5x6/8




    C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
    Stacco da terra progressione uberfranz
    Panca presa stretta 5x6
    Trazioni con sovraccarico (come sopra, ma con peso della progressione precedente)
    Dips parallele 4x10
    Bicipiti a piacere 4x8

    D)Panca piana leggera 5x5
    Rematore manubrio 5x5
    Military press 5x5
    Abs

    Non è definitiva, perciò chiedo pareri su come la si potrebbe migliorare, possibilmente senza stravolgerla. Ho giusto qualche dubbio sulla gestione dei big nella seduta D, ma rematore e military press secondo me potrebbero andare bene.
    Ultima modifica di Arakiri; 13-09-2014 alle 09:55 PM

  2. #2
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    Ehm...nessuno ha dei pareri?

  3. #3
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    Up..Uppo perchè sono passati 5 giorni...

  4. #4
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    Ma il D è un richiamo ?

  5. #5
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    Diciamo di sí, per organizzare meglio i rematori e il military press il quale con 3 sedute riuscivo ad eseguire una sola volta. Comunque nella seduta D,per quanto riguarda la panca, ho optato per un'intensitá media.

  6. #6
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    Invece per quanto riguarda le trazioni, volendo eseguirle in progressione sia prone che supine, pensate che sia una buona idea ciclizzarle, quindi un mese prone e un mese supine per esempio?

  7. #7
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    Io le ho alternate nello stesso ciclo intendo in multi frequenza una volta prone l'altra supine, dipende dagli obiettivi

  8. #8
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    Sí alla fine ho cominciato a fare come hai detto tu, l'unica differenza è che svolgo le neutre al posto delle prone

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