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Discussione: Protocollo misto per braccia

  1. #1
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    Predefinito Protocollo misto per braccia

    Salve a tutti dopo una fase di sperimentazione ho elaborato un protocollo per lo sviluppo delle braccia e ho deciso di condividerlo qui sul forum. Ho in prevalenza fibre bianche nel dorso e bastano poche serie pesanti di rematore con il bilanciere o T-Bar per innescare la crescita e senza nemmeno andare a cedimento! le braccia invece per quanto gli esercizi di trazione siano pesanti e ben eseguiti stentano a crescere o almeno non vanno di pari passo con il dorso che si allarga e si inspessisce senza difficoltà. Quindi provando e riprovando sono approdato a questo protocollo con cui ho ho preso 1 cm nelle prime due settimane ( da 38 a 39 cm)anche se non so se alla lunga ci sarà una stagnazione dei risultati...(ho 23 anni mi alleno da due anni altezza 1.75 ,peso 82 kg, bf 13% -14% partito da un peso di 58 kg )


    dopo stacchi e vari rematori pesanti:
    Pulley con cheating: 3x6
    Trazioni presa inversa negative con sovraccarico: 3x3( 5 sec di discesa )( ci si fa alzare da un compagno nella fase positiva)
    Curl Bilancere presa larga tecnica 3X da 10 rip ( 10 rip ..pausa 30 sec...10 rip...pausa 30 sec...10 rip)
    Hammer Curl Manubri su inclinata 2x8 2 sec salita e 6 secondi discesa


    per i tricipiti dopo allenamento per i pettorali

    Panca stretta negative: 3x3 discesa 5 secondi
    Trazioni presa inversa mezze ripetizioni: 3 max solo porzione di movimento in cui vengono coinvolti i tricipiti ..si devono "sentire"
    Spinte al cavo in basso tecnica del 21 1-2 serie
    french press al cavo con corde 2x15-20


    dieta

    pasto 1
    200 ml albume
    100g lattuga
    1 banana
    80g avena


    pasto 2

    sardine 100g 2 fette di pane integrale

    pasto 3
    300 g petto di pollo
    100g di verdure come spinaci broccoli o cavolfiore
    80g avena
    20 ml di olio evo


    pasto 4
    grana 100g
    2 fette di pane integrale


    pasto 5 pre workout
    frullato di 250g rape rosse + mela


    pasto 6
    300g petto di pollo
    verdure
    avena 50g


    pasto 6
    frullato 250 ml latte 200g fiocchi di latte e 40g di caseine

    integro con arginina, ornitina, taurina, con-cret , bcca , whey + destrosio (dopo il workout)

  2. #2
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    Hai fatto una biopsia per determinare la composizione delle tue fibre muscolari?
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  3. #3
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    niente presentazione

    la dieta l'hai postata in modo incompleto

    leggi le discussioni in evidenza e presentati in rest pause

  4. #4
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    direi proprio di no!ma lo si può dedurre. Se bastano poche ripetizioni pesanti per sviluppare alcune parti e altre crescono meglio con un alto volume per deduzione si può stabilire i tipi di fibre , in modo approssimativo ovvio. Potrei sbagliarmi, forse l'impostazione concettuale di distinguere tra fibre bianche e rosse è sbagliata? aspetto opinioni in merito. So solo che lavorando così vedo dei miglioramenti netti

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    niente presentazione

    la dieta l'hai postata in modo incompleto

    leggi le discussioni in evidenza e presentati in rest pause

    va bene chiedo scusa!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Arras Visualizza Messaggio
    direi proprio di no!ma lo si può dedurre. Se bastano poche ripetizioni pesanti per sviluppare alcune parti e altre crescono meglio con un alto volume per deduzione si può stabilire i tipi di fibre , in modo approssimativo ovvio. Potrei sbagliarmi, forse l'impostazione concettuale di distinguere tra fibre bianche e rosse è sbagliata? aspetto opinioni in merito. So solo che lavorando così vedo dei miglioramenti netti
    Volendo potresti postare foto del back e delle braccia...
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  7. #7
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    Diciamo che si tratta di un modello fisiologico e che nella realtà non esiste una netta distinzione tra le fibre, dunque queste considerazioni lasciano il tempo che trovano.
    IO NON TREMO

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Diciamo che si tratta di un modello fisiologico e che nella realtà non esiste una netta distinzione tra le fibre, dunque queste considerazioni lasciano il tempo che trovano.
    be allora quale potrebbe essere la spiegazione del fatto che il dorso risponde bene con allenamenti per la forza come un 5x5 e invece altri gruppi come i tricipiti crescono con un alto volume e pompaggio? Almeno dal canto mio eh,ci sono alcuni che si sfondano con due rematori e aumentano dorso , braccia, tutto. Poi oddio non è che siano carenti le braccia ho 39 dopo due anni partendo dal rachitismo totale, mi ritengo soddisfatto è solo che il dorso cresce in modo diverso dagli arti superiori . Volevo capire la ragione intrinseca dietro questo divario ecco...

  9. #9
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    perché hai postato due volte lo stesso thread'
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  10. #10
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    non l'ho mai fatto ...non so sarà stato un errore

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