Anni 16 Peso 60kg
Salve vorrei pareri su questo nuovo piano di allenamento che sto attualmente adottando.
Frequento la palestra da 1 anno prima ero 48 kg
GIORNO A
GAMBE
- SQUAT 4 Serie x 12-10-8-6 piramidale (45 kg)
- AFFONDI 3 Serie x 10 reps x lato (8 kg per manubrio)
- STACCHI GAMBE TESE 3 Serie x 10 reps (30kg)
- CALF 2/3 Serie x 15 reps (45kg)
GIORNO B
BUSTO E BRACCIA
- PANCA 3 Serie x 10-8-6 Reps piramidale (40kg)
- REMATORE 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale (20 kg a manubrio)
- LENTO 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale (14kg a manubrio)
- TRAZIONI PRESA INVERSA 2 serie al cedimento x max reps (max 15)
- PARALLELE 1 serie al cedimento x max reps (max 15 idem)
Grazie
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