Pareri Scheda AB

[Zex22]

Anni 16 Peso 60kg

Salve vorrei pareri su questo nuovo piano di allenamento che sto attualmente adottando.
Frequento la palestra da 1 anno prima ero 48 kg

GIORNO A

GAMBE

1. SQUAT 4 Serie x 12-10-8-6 piramidale (45 kg)
2. AFFONDI 3 Serie x 10 reps x lato (8 kg per manubrio)
3. STACCHI GAMBE TESE 3 Serie x 10 reps (30kg)
4. CALF 2/3 Serie x 15 reps (45kg)

GIORNO B

BUSTO E BRACCIA

1. PANCA 3 Serie x 10-8-6 Reps piramidale (40kg)
2. REMATORE 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale (20 kg a manubrio)
3. LENTO 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale (14kg a manubrio)
4. TRAZIONI PRESA INVERSA 2 serie al cedimento x max reps (max 15)
5. PARALLELE 1 serie al cedimento x max reps (max 15 idem)

Grazie

[eraser]

Vedo che ti sei studiato a memoria i threads in evidenza...