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Discussione: Gran Dentato

  1. #1
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    Ragazzi non ho mai capito come "far uscire" il dentato , a me piace un sacco da vedere , ci sono esercizi di isolamento che lo sollecitano meglio, o qualche es che consigliate o semplicemente come penso io si vede solo a chi ha una bf bassa? (io non ce l'ho alta eppure il dentato non mi si vede molto..)
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  2. #2
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    Lento avanti con lockout, push press, push up plus (con protrusione delle scapole).
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  3. #3
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    Seguo con interesse
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Lento avanti con lockout, push press, push up plus (con protrusione delle scapole).
    il toes to bar e le varianti? (knee to chest, knee to elbow ecc)

  5. #5
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    Piuttosto, io ero convinto erroneamente che si trattasse di un muscolo stimolato principalmente in movimenti di trazione, invece a leggere la risposta di Wild deduco che sia vero l'opposto...
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fraspena Visualizza Messaggio
    Ragazzi non ho mai capito come "far uscire" il dentato , a me piace un sacco da vedere , ci sono esercizi di isolamento che lo sollecitano meglio, o qualche es che consigliate o semplicemente come penso io si vede solo a chi ha una bf bassa? (io non ce l'ho alta eppure il dentato non mi si vede molto..)
    Secondo me dips e distensioni (in tutte le salse).

  7. #7
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    Push press non sapendo che esercizio fosse sono andato su yt a cercare e sembra simile al lento avanti , dip ne facevo con sovvraccarico e non e sul dentato non ho riscontrato benefici, wild ho cercato su yt ma non sono convinto siano quelli se hai voglia mettimi i link cosi sono sicuro che l'esercizio in questione è quello e lo imparo
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  8. #8
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    A quanto pare, il dentato lavora in fase di spinta verso l'alto o verso il front (immagino supporti il lavoro del gran dorsale come stabilizzatore).

    Comunque il push press è la versione cheattata del military press, rimbalzi di gamba e vai.

    Per questo parlo di muscolo stabilizzatore.

  9. #9
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    Beh, io faccio solo il rematore e mi si vede il dentato.
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  10. #10
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    Per il gran dentato, oltre ai già citati push press e push up plus, puoi trarre beneficio anche dal pullover in tutte le sue varianti.

    Comunque in linea generale, quando hai dubbi circa i movimenti più adatti a stimolare un distretto muscolare, ti invito a studiare la loro biomeccanica attraverso le risultanze delle analisi elettromiografiche.

    Capendo bene i piani su cui si muovono le articolazioni puoi dedurre facilmente quali sono i movimenti che maggiormente coinvolgono determinati muscoli.

    In giro sul web c'è tanto a cui puoi riferirti al riguardo. Ti segnalo comunque questo link che può darti una visione generale delle azioni che coinvolgono il serratus:

    http://www.elettromiografia.it/23/99/307/Muscoli/Muscoli-Arti-Superiori/Gran-Dentato.html
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  11. #11
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    infatti io pensavo che il pullover servisse non poco al dentato però lo sconsigliavano per quanto riguarda le articolazioni
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  12. #12
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Grazie jarni, ho letto il 3D di wildcat, anche se non capisco l'esercizio del bilancere su inclinata, non è tutto quello che cerchiamo di evitare quando facciamo la panca?

  14. #14
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    Esatto. Quello che non si fa in panca
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Esatto. Quello che non si fa in panca
    potrebbe essere che lavorando con il setup giusto sulla panca viene meno lo sviluppo del gran dentato?
    Spero di non aver detto più di 10 stupidaggini all'interno di questo post

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