Informazioni su tabella di allenamento

[Tronky]

Salve a tutti,

sono un ragazzone... di 41 anni che dopo 20 ha ripreso a fare palestra, ho difficoltà a trovare un programma di allenamento adatto a me e non riesco nemmeno a farmi una scheda da solo perchè non sono aggiornato su i nuovi metodi di BB.
La palestra in cui vado non ha personale che ti segua molto ma di meglio nella mia zona non c'è, mi sono scaricato un programma free sul cellulare PerfectBody ma credo che mi faccia lavorare poco...

Faccio ciclismo da 15 anni dopo gli anni d'oro in palestra mi sono dato alla bicicletta, dopo uno stop di tutti gli sport di per 3 anni e l'aumento di peso di 16 kg, mi sono rimesso a fare entrambe le cose, la palestra per ritonificare il sopra e la bici per eliminare il peso accumolato da una vita rilassata.

Comunque quello che vi chiedo è se qualcuno mi puo' aiutare con un programma che comprenda 3 allenamenti alla settimana di BB, vorrei fare solo la parte superiore visto che le gambe le alleno con la bici.

Fatemi sapere ciao e buoni allenamenti

[gabry910]

vorrei fare solo la parte superiore visto che le gambe le alleno con la bici.

temo non riceverai risposte utili, dopo questa affermazione.

comunque guarda nei link che ho in firma, trovi tutto ciò che ti serve.

...le gambe le alleno con la bici.

se Eraser legge questa frase...............Nico concedigli una possibilità!!

[eraser]

poche idee ma ben confuse.


sfrutta i threads in evidenza e fatti una scheda su quelle basi.

dopodichè potresti essere fortunato e trovare qualcuno che ti dia una mano sulla base di quello che hai elaborato.

buon lavoro.

[eraser]

temo non riceverai risposte utili, dopo questa affermazione.

comunque guarda nei link che ho in firma, trovi tutto ciò che ti serve.



sappi che se un certo Eraser legge questa frase...............ti erasera a vita.

ahahahaha

guarda che anch'io vado in mtb !!!

[gabry910]

ahahahaha

guarda che anch'io vado in mtb !!!

Quindi non alleni neanche tu le gambe??

[eraser]

io purtroppo non mi alleno quanto vorrei.

ma se ho il tempo per un solo esercizio........

front squat attg con distensione del bilanciere sopra la testa (thruster).

meglio se in due tempi.

[Tronky]

No non vorrei passare per uno a cui piacciono le gambe secche, ma se fai 3/4 uscite la settimana in bici includendo un lungo minimo da 120 km non credo che le gambe necessitino di ulteriore allenamento

[Jarnar]

No non vorrei passare per uno a cui piacciono le gambe secche, ma se fai 3/4 uscite la settimana in bici includendo un lungo minimo da 120 km non credo che le gambe necessitino di ulteriore allenamento

Ma uno squattino non fa mai male

[eraser]

No non vorrei passare per uno a cui piacciono le gambe secche, ma se fai 3/4 uscite la settimana in bici includendo un lungo minimo da 120 km non credo che le gambe necessitino di ulteriore allenamento

senza offesa...ma da questa osservazione si capisce che non hai molta dimestichezza con i pesi.

se vai seriamente in bici dovresti fare un altrettanto serio allenamento con i pesi, almeno in inverno (guardati su youtube i video di pesi di lance armstrong).

e un ciclistica da 3-4 uscite a settimana con lunghi da 120km non deve superare l'8% di bf (quindi addominali scolpiti !!! )

ovviamente le gambe sono le tue e puoi farci quello che ti pare (non capiterà MAI !, ma se mai un giorno dovessi ritrovarti sovrappeso, con un po' di pancetta e le gambe secche ripensa a queste parole).

[gabry910]

Prova a vedere il sovraccarico come Cross training.

Come viene fatto per tanti altri sport, anche il ciclismo può trarre benefici dallo strenght wo.

[Tronky]

senza offesa...ma da questa osservazione si capisce che non hai molta dimestichezza con i pesi.

se vai seriamente in bici dovresti fare un altrettanto serio allenamento con i pesi, almeno in inverno (guardati su youtube i video di pesi di lance armstrong).

e un ciclistica da 3-4 uscite a settimana con lunghi da 120km non deve superare l'8% di bf (quindi addominali scolpiti !!! )

Hai ragione non sono esperto di pesi, e nel mio primo messaggio ho scritto che per 3 anni ho dovuto smettere di fare bici, 4 anni fa pesavo 86 kg e viaggiavo come un treno mi alleanvo con molti Pro e pure essendo un amatore non facevo queste brutte figure...

Adesso peso 101 kg e tutto quello che ho messo in piu' è massa grassa, ho ricomnciato lo scorso novembre a fare un po di pesi per cercare di rinforzare la parte superiore, cosa che la bici ti porta via.

E siccome adesso forse sperando di non gufarmi da solo, i problemi alla schiena sono quasi del tutto passati, ho ripreso anche con la bici sport a me molto caro, e anche se non mi allenero' piu' come una volta seguendo tabelle ripetute e altre cose per portarmi al meglio alle gare, vorrei continuare a fare bici è per questo che non mi interessa lavorare le gambe.

Quello che semplicemente vi chiedevo se potevate aiutarmi in una tabella per potenziare e sviluppre la massa magra nella parte superiore del corpo.

Dimenticavo di dirvi che i ciclisti ne fanno poca di palestra ma lavorano molto di piu' sulla bici seguendo lavori specifici che allenino sia la muscolatura che il cardio.

Comunque grazie per il vostro interesamento continuo con il mio programmino sul telefono a qualcosa porterà anche lui.

Ciao a tutti

[gabry910]

beh, è OVVIO che se vuoi essere pro nel ciclismo devi pedalare.

ma visto che hai chiesto consiglio su un forum di BB, si è pensato che il tuo programma avesse un secondo fine (estetico e non solo funzionale).

e comunque ribadisco, il crosstraining, fatto con i pesi, può essere un valido aiuto per 2 motivi:

A - rafforzare tutto il corpo non fa mai male, esplosività e potenza ti sono davvero così inutili? una volata, oltre a tanta resistenza, richiede anche potenza, o no?

B - puoi usare i pesi e fare un lavoro - perlomeno anerobico lattacido - senza troppi problemi.

prima eraser ha parlato di thruster, brrr, ho i brivi solo a pensarci, bene, fai 30 thruster (consecutivi si intende), anche solo con 40 kg, poi dimmi cosa ne pensi.

[gabry910]

io purtroppo non mi alleno quanto vorrei.

ma se ho il tempo per un solo esercizio........

front squat attg con distensione del bilanciere sopra la testa (thruster).

meglio se in due tempi.

beh, direi che tra tutti gli esercizi, hai scelto il più completo.

lavora entrambe le catene cinetiche, gambe, spalle, braccia, forse il miglior esercizio di condizionamento mai inventato.

io sto cercando di imparare un movimento unico;
clean - front squat - push press con fermo 1" - raccolgo in rack position e scendo in front.

tu come mai in due tempi?

ah, un'altra valida alternativa può essere l'OHS, ci aggiungi ad ogni reps un lento dietro.

ps: ti è arrivato il pm? solo per sapere

[eraser]

Appena sono davanti ad un pc provo a risponderti al pm...

[gabry910]

fai pure con calma, grazie molte