Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 28
Like Tree21Mi Piace

Discussione: Carnera's Way - diventare grozzi zi può!

  1. #1
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito Carnera's Way - diventare grozzi zi può!



    Ecco un piccolo vademecum di fine estate, ho scritto di getto e non ho riletto... lo risistemerò strada facendo quando avrò più tempo!

    Qualcuno mi ha chiesto di scrivere come strutturare un allenamento per il BBing generico, che possa aiutare i principianti. Non penso di essere in grado di fare qualcosa di simile, ma esporrò quello che funziona su di me, sperando che possa funzionare anche su altri.
    Non ho mai inventato nulla, la Carnera’s way si ispira, derubando beceramente, il MountainDog di John Meadows. Il mio orribile guru ammericano.

    Fase 1 – Esercizio di attivazione

    Questa fase ha come obiettivi:

    · Lubrificare le articolazioni e i legamenti, per evitare di farsi male. Non sottovalutate questo aspetto: diventeremo grossi solo s potremmo continuare ad allenarci per anni e anni…
    · Attivare il muscolo(i) bersagli e le catene cinetiche, facilitando la prosecuzione del wo.
    · Permettere di “sentire” il muscolo nei successivi esercizi
    · Portare sangue nel muscolo bersaglio

    Questo esercizio non è necessariamente un esercizio di isolamento, anzi. Non sarà nemmeno un esercizio di pre-affaticamento. Di solito sarà un multiarticolare con manubri o macchine. Ripeto ancora, non è un esercizio di pre-affaticamento, servirà a facilitare il massimo pompaggio durante la seduta. Qui non andremo con altissime rep, anzi, solitamente staremo sulle canoniche 8-12 rep.

    Possiamo inserire qualche tecnica, quali? Tensione continua, parziali, contrazioni di picco, iso holds…
    In sintesi: questa fase ci aiuterà nel pompaggio, attiverà il muscolo interessato, aiuterà a prevenire infortuni e inizierà a convogliare la nostra ottima alimentazione pre\intra wo dove serve.

    Fase 2 – Esplosività

    Il muscolo preattivato sarà pronto per la sollecitazione pesante. Classici squat, presse, pance inclinate o declinate vivono qui. Parlando di esplosività intendo rep medio basse (5-6), maggio volume, carichi “importanti”, negative controllate e positive decise, no a movimenti balistici.

    Si lavora per attivare le fibre di tipo II, bistecca con patate per la vostra crescita (per alcuni bread and butter).

    Fase 3 – Pompaggio super-massimale

    Qui dovremmo avere i muscoli belli pompati di sangue e dovremmo aver completato la parte “pesante” del wo, è giunta l’ora di martellare con tecniche di intensità e di pompare sangue oltre il limite dell’impossibile. Cercheremo di creare il substrato anabolico migliore possibile, stressando i nostri poveri muscoli. Qui possiamo mettere contrazioni di picco, negative esasperate, drop sets, rest pause ecce cc… con i soliti range da bodybuilding (8-12 rep e oltre)

    Fase 4 – Loaded stretch

    A questo punto avremo i muscoli distrutti e pieni di sangue, cosa c’è di meglio per la crescita di un po’ di superallungamento sotto tensione? Nulla. Stiamo sempre attentissimi a non farci male, qui i pesoni non li vogliamo vedere. I classici esercizi sono:

    -Petto: stretch push-up, pectoral o chest press con pausa in allungamento.
    -Schiena: stretchers, pullover TC
    -Gambe: Sissy, leg ext con pausa in allungamento, Stacchi rumeni o GT
    -Braccia: skullcrusher, pushdown supino con tecniche di allungamento…
    -Spalle: swing vari ecc ecc

    Tipico esempio:

    Petto

    -Distensioni con manubri su declinata: 4x10 con 1\2 secondi di pausa in allungamento e in contrazione, ovviamente in tensione continua
    -Panca inclinata: 5x5
    -hammer chest press: 3x10 con parziali, o rest pause, o drop set, o pause in allungamento… o un misto di tecniche…
    -Push up con supporti sotto le mani 3xmax
    gabry910, Simo6, Vincent98 and 9 others like this.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  2. #2
    L'avatar di Wildcat
    Wildcat non  è collegato Ronnie Coleman
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,267

    Predefinito

    pOI CI SI ALLENA SPERO...
    Dai, una buona guida a chi vuol addentrarsi nel BB, pochi concetti ma semplici ed efficaci
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito

    No wild, solo teoria. Non ci si allena mica... quello lasciamolo ai secchi
    A Wildcat piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  4. #4
    L'avatar di Wildcat
    Wildcat non  è collegato Ronnie Coleman
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,267

    Predefinito

    Per dire quanto in realtà il mondo del bb e del pl non siano poi così lontani... chiudere la seduta con un esercizio di pompaggio, non ovviamente esasperato, e con un lavoro in allungamento, anche qui non esasperato, lo facciamo anche noi.
    O meglio, anche Sheiko consiglia di portare in giro del sangue e allungare le fasce muscolari, nei suoi programmi questo lavoro viene spesso inserito sui quadricipiti e sui pettorali, che sono i primi motori dei big.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito

    Poi l'allungamento sotto tensione in questi anni ha avuto un grosso boom, basti pensare al DC o al famoso fst-7
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  6. #6
    Arakiri non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    192

    Predefinito

    Un principiante però, prima di cimentarsi in un lavoro del genere, è bene che si costruisca una buona base di forza... quindi anche alcuni anni di forza secondo me andrebbero fatti.

  7. #7
    L'avatar di Wildcat
    Wildcat non  è collegato Ronnie Coleman
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,267

    Predefinito

    Credo che l'idea di Carnera sia diciamo da prendere come prima specializzazione.
    Cioè se sei 170x60 kg e non spanchi 90 kg meglio fare altro.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito

    Questo è quello che faccio io, solitamente lo adatto ai macrocicli soliti (forza, medio vol, HIT, alto vol...). Nella mia carriera ho fatto di tutto, multifrequenze per la forza comprese.
    A Wildcat piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  9. #9
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito

    Comunque no, non è adatto a un principiante... anche se qualche spunto può essere preso!
    A LaFran piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  10. #10
    L'avatar di Wildcat
    Wildcat non  è collegato Ronnie Coleman
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,267

    Predefinito

    Ad esempio ieri ho chiuso la seduta squat leggero/panca pesante con un 6x8 di chest press convergente, lavorando in allungamento.
    Lavoro lattacido ma senza cedimento.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  11. #11
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Lavoro lattacido ma senza cedimento.
    A Vincent98 piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  12. #12
    L'avatar di fraspena
    fraspena non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2013
    Località
    Rozzano (MI)
    Messaggi
    462

    Predefinito

    Bella discussione , grazie dei consigli carnera penso che un programma cosi lo vedo molto bene dopo qualche ciclo di forza , dopo aver aumentato i massimali e giocando con il volume e 'intensità , cosi da alternare periodi ad alto volume e periodi ad alta intensità .
    Work hard or go home!

  13. #13
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito

    Massimali?

    se fai BBing i massimali non sai nemmeno cosa siano

    Questa programmazione funziona tutto l'anno, giocando con forza\volume\intensità
    A Antoine piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:
    Diventare Grozzi Zi Può!
    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  14. #14
    L'avatar di fraspena
    fraspena non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2013
    Località
    Rozzano (MI)
    Messaggi
    462

    Predefinito

    Nel senso che a te non interessano manco un pò i massimali?
    Work hard or go home!

  15. #15
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    7,674

    Predefinito

    E che ci faccio con i massimali?
    A Antoine piace questo messaggio.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home