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Discussione: Opinioni nuova scheda ipertrofia? mai faticato così tanto!

  1. #1
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    Predefinito Opinioni nuova scheda ipertrofia? mai faticato così tanto!

    Il personal trainer di mio fratello ha stilato la seguente scheda, per l'ipertrofia.
    L'ho iniziata anche io, nonostante sono 2 anni che mi alleno con discreti risultati (mio fratello 6 mesi), l'ho trovata molto faticosa..

    1 SEDUTA (pettorali-dorso-addome)
    - Distensioni su panca piana con bilanc. in super serie con croci manubri su panca inclinata 5x12
    - Distensioni con manubri su inclinata 5x12 isotensivo tempo…..
    - Lat machine avanti in super serie con rematore bilanc. 5x12
    - Pulley 5x12 isotensivo tempo….
    - Crunch a terra 5x30 recupero 30”
    - Lombari su lower back 3x30 recupero
    - Aerobica FAT RUN


    2 SEDUTA (spalle-bicipiti-tricipiti)
    - Military con manubri in piedi (alternato di settimana in settimana con lento avanti bilanc. seduto panca 90°) in super serie con alzate laterali in piedi 5x12
    - Tirate al mento bilanc. in super serie con alzate laterali manubri busto flesso a 90° 5x12
    - Curl bilanciere in super serie con curl concentrato 1 manubrio 5x12
    - Curl singolo al cavo 4x10 isotensivo tempo…….
    - French press bilanciere seduto in super serie con concentrato singolo per tricipiti con manubrio 5x12
    - Push down al cavo 4x12 isotensivo tempo……

    3 SEDUTA (gambe-polpacci)
    - Leg extension alternato in super serie con mezzi stacchi a gambe tese bilanc. 5x12
    - Front squat in super serie con leg curl 5x12
    - Pressa 5x12 isotensivo tempo…..
    - Calf seduto in super serie con calf in piedi 5x20

    Io la imposto diversamente, ovvero (LUN: petto, tricipiti, addome, MERC: gambe, spalle; VEN: dorso, bicipiti addome) ma lascio gli stessi esercizi. C'è un numero assurdo di reps alla fine di un gruppo muscolare!

    Che mi dite al riguardo?

  2. #2
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    Che se vai a lavorare in miniera o vai a dissodare l'Appennino farai molta più fatica.

    E nonostante ciò non troverai benefici sotto il profilo ipertrofico.
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  3. #3
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    Ergo la scheda non va bene xD. Puoi trovarne molte sul forum semplici ed efficaci
    bilanciere powergear....ti sposo!

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