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Discussione: Scheda forza e ipertrofia dopo infortunio

  1. #1
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    Predefinito Scheda forza e ipertrofia dopo infortunio

    Domani torno in palestra dopo un infortunio al polso, cerco una scheda 4 volte a settimana, mi piacerebbe una upper lower, lunedi e martedi voglio allenare la forza, mentre giovedi e venerdi l'ipertrofia, entro stasera posto qualche scheda, per sapere cosa aggiustare ecc... Grazi e a tutti
    Innanzitutto cosa ne pensate dell'idea?

  2. #2
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    Che ne pensiamo?

    Che se sabato e domenica fai definizione sei a posto.
    Da qui all'eternità.
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  3. #3
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    Ahahhaa dai nel senso di aumentare le reps giovedi e venerdi,

  4. #4
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    Ma come facciamo a dirti cosa ne pensiamo?? Non hai fornito nessun dato sufficiente per dirti se stai facendo la cosa giusta o meno...
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
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    Cosa ne pensate dell'idea, se è fattibile una cosa del genere, se è fattibile allora stasera posto un abbozzo di scheda

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da harrison Visualizza Messaggio
    Cosa ne pensate dell'idea, se è fattibile una cosa del genere, se è fattibile allora stasera posto un abbozzo di scheda
    Magari sei un professionista...e padroneggi l'allenamento con i sovraccarichi gestendo in modo certosino volume/intensità/percentuali...

    Ma perchè, DOPO aver letto i threads in evidenza, non segui schede serie e ben fatte come quelle di Uber...o di Wild...o di Circle???
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  7. #7
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    Ok magari quando torno a casa do un'occhiata

  8. #8
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    ecco bravo dacci un'occhiata!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  9. #9
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    ok mi sono letto tutte le schede, tra wild e uber, magari per la scheda di uber passerei a due volte i bicipiti, portando a 2 anche il military press, aggiungendo anche lex ext pressa e french press,

    poteri fare qualcosa del genere

    Lunedi

    SQuat 5x5 con peso a salire, il 3x3 a cosa servirebbe??
    panca 5x5 con 70%

    pressa 4x6
    Trazioni 8x4
    Dip 4x8
    Curl con bilanciere 3x10

    mercoledi
    panca 5x5 con peso a salire +3x3
    stacco 8x3 circa 60/70%

    spinte su inclinata 5x6
    military 5*6
    french press 3x10
    abs

    venerdi
    STacco 8x4+3x3
    squat 5x5 carico 70%

    leg ext 3x10
    panca 6x4con 70%
    trazioni 8x4
    rematore man 6x7
    curl bil 3x10


    datemi una mano, non saprei dove mettere l'altro military, cosi mi sembra poco per le spalle, voi che dite??
    magari aggiungo un 4o giorno in cui alleno la parte alta??
    con ste multi non ci capisco niente.. però allo stesso tempo mi atttirano molto.

    secondo voi, inoltre, si potrebbe partire direttamente con una scheda del genere dopo due mesi di nulla, oppure dovrei fare avvicinamento??

    Grazie per la pazienza
    Ultima modifica di harrison; 08-09-2014 alle 01:04 AM

  10. #10
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    sto deciedndo quale scheda scegliere tra uber e wild.

    nella scheda di wild ho inserito leg ext french press e calf


    come la vedete cosi:

    Progressione squat
    panca leggera
    pressa 6x6
    calf 6x10
    rematore man 6x6
    curl bil 6x10


    stacco progressione
    Lento 6x6
    Trazioni 6x6
    dip 6x10
    french press 6x10
    Abs

    progressione panca
    squat leggero
    Spinte man su inclinate 6x6
    leg ext 6x10
    rematore man 6x6
    curl bil 6x10

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