Ciao gente, con l' arrivo della brutta stagione volevo iniziare a fare un bel ciclo di forza (2-3mesi).
Dopo aver letto i vostri due articoli sulla spiegazione del 5x5 di bill starr e del 3x3 di korte (scritti benissimo i miei complimenti, non lasciano spazio a dubbi) volevo raccogliere qualche consiglio da voi esperti del forum.
Qualcuno li ha provati entrambi ?
risultati ? sensazioni ?
Vi ringrazio se avete la voglia di condividerlo.
Nell' articolo sul 5x5 c'è solo un passaggio che non mi è chiaro (o meglio, che vorrei essere sicuro di aver interpretato correttamente):
Sapendo che ciò è un simbolo di debolezza relativa nei tricipiti, inizia ad aggiungere esercizi ausiliari che lavorano proprio il tricipite: piegamenti alle parallele con sovraccarico, spinte in basso e distensioni su panca con presa stretta. Ne esegue solamente uno per sessione, però, in quanto di più sarebbe troppo per lo stadio in cui si trova. Dopotutto, fa anche un maggior lavoro totale per la schiena e le gambe ed è estremamente facile esagerare con l’allenamento della parte superiore del corpo.
Le ripetizioni per gli esercizi ausiliari dovrebbero essere numerose perché muscoli, tendini e legamenti, sono già stati allenati. Io adotto la regola delle 40 ripetizioni per gran parte degli esercizi ausiliari per tutti i gruppi muscolari e vedo che 2 serie da 20 funzionano bene. Anche se la quantità di carico che potete usare non è così alta, va bene perché si somma.
Io ho dedotto che durante il cammino, si può inserire nella routine anche per gruppi muscolari piu' piccoli. In questo caso specifico, i tricipiti, un bel 2x20 ad ogni sessione... Ogni sessione io deduco ogni allenamento quindi 3 volte a settimana.
O per sessione si intende la settimana completa ?
grazie per l' attenzione.
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