Ciao ho appena iniziato a fare bodybuilding e fino ad adesso ho fatto solo 2 allenamenti. Volevo chiedere siccome sono alto 176 cm per 64 kg quindi sono un ectomorfo con che tipo di allenamento mi consigliate di iniziare per ottenere risultati in termini di massa tenendo anche conto che sono debole di schiena e tendo ad avere un atteggiamento cifotico dovuta da scarsa muscolatura dorsale. Fino ad adesso mi sono allenato in questo modo:
Panca piana 3x10
Lat machine 3x10
Pullover con manubrio 3x10
Croci 3x10
Lento avanti 3x10
Curl a martelo 3x10
Squat 3x10
Crunch 4x8
Tra le serie recupero un minuto circa e le fasi ecc/conc. le eseguo lentamente tipo 3 o 4 scondi cosa ne pensate ?
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