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Discussione: Riprogrammare un allenamento per la massa

  1. #1
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    Infelice Riprogrammare un allenamento per la massa

    Salve a tutti.Ho 17 anni e frequento palestra da 2 anni,anche se ho cominciato ad unire dieta ed allenamento solo da Gennaio di quest anno .
    I risultati,a detta di chi mi vede,sono stati buoni e sono passato da 68 a 74 kg(Con ciò nn intendo voler dire di aver messo 6 kg di muscoli,anzi so benissimo che son stato fortunato se ho messo 1-2 kg di massa muscolare).
    I MIEI DATI:
    -ALTEZZA:172 cm
    -CIRCONFERENZA TORACICA:105 cm
    -CIRCONFERENZA SPALLE:120 cm
    -CIRCONFERENZA BRACCIA:36 cm
    -CIRCONFERENZA POLPACCI:36 cm
    -CIRCONFERENZA POLSO:17 cm
    Il problema principale è che vorrei cercare di riprogrammare il mio allenamento poichè finora mi sono allenato in monofrequenza e leggendo sul forum ho capito che,specie all'inizio,il miglior modo per mettere su massa è allenarsi in multifrequenza.Ho quindi deciso di seguire l'allenamento postato su questo forum al post"Un programma niente di nuovo massa forza per principianti".Il punto è che nella mia palestra manca una cosa fondamentale,ovvero l'attrezzo che permette di eseguire lo squat senza l'ausilio del multipower(MI VERGOGNO PERFINO A DIRLO).
    Mi rivolgo a voi quindi per chiedere consiglio(che non sia cambia palestra ) su come (se è possibile)risolvere questo problema e in che modo allenarmi,visto che ahimè il problema dello squat resterebbe anche allenandomi in Monofrequenza.

  2. #2
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    Cambia palestra.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Cambia palestra.
    Dai sul serio so benissimo che lo squat è un fondamentale come la panca piana,ma non ce un alternativa che mi permetta magari di eseguirlo col bilanciere staccandolo da terra?

  4. #4
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    Se non hai rack da utilizzare, l'unico metodo per caricarti il bil in spalla è un complex: clean - mitary - back squat, oppure snatch - back squat.

    Ti consiglio anche io di cambiare palestra.

  5. #5
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    Io dopo 3 anni ho cambiato palestra per questo motivo , e nella vecchia palestra lo facevo inventandomi e rischiando di farmi male , utilizzando l'attrezzo che si usa per il lento avanti seduto usavo i dischi per salire come scalette mi prendevo il bilanciere , scendevo dai dischi e iniziavo a squattare , ma era rischioso, cambia palestra se puoi
    Work hard or go home!

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