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Discussione: Scheda allenamento

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento

    Salve ragazzi vengo da un periodo di dieta di 16 mesi e sono calato da 80 kg a 66kg. Sono alto 170cm. Faccio giardinaggio dal lun al ven per 8 ore. Ora che sono quasi a posto (ma seguo comunque una dieta di mantenimento) ho iniziato da quasi 2 settimane ad allenarmi in questo modo. Volevo chiedervi se puo andar bene o è un po pochino. Vorrei una via di mezzo tra la massa e la definizione.
    Lunedì :
    Addome
    Crunc 3x20
    Crunc obliquo 3x10
    Crunc inverso 2x20
    Torsioni 3x 1min
    Addom. classici 1x40 1x30 1x20 1x10
    Gambe alternate 3x40
    Sideband 2x30 1x20 8kg
    Petto:
    Flessioni classiche 1x10 2x20
    Flessioni in ginocchio 1x10 1x20 1x30
    Flessioni su panca 2x8
    Spunte su piana 3x 15 8kg
    Croci su piana 3x15 8kg
    Spinte a 45 3x15 8kg
    Croci a 45 3x15 8kg
    Spinte declinata 2x10 8kg
    Pullower 3x15 8kg
    Bicipiti:
    Curl scott 3x12 8kg
    Curl seduto 3x15 8 kg
    Curl seduto a martello 3x12 8kg
    Curl concentrazione 2x15 8kg
    Martedì : Riposo
    Mercoledì :
    Stessi esercizi per addome piu:
    Dorsali:
    Rematore 3x20 12kg
    Pullower a 45 3x12 6kg
    Tricipiti :
    Frenc press su piana 3x15 8kg
    Frenc press dietro la testa 3x15 8kg
    Frenc press seduto dietro la testa con un peso per volta 2x15 8kg
    Giovedi : Riposo
    Venerdì :
    Stessi esercizi per addome piu:
    Trapezi:
    Tirate al mento 3x15 12kg
    Scrollate busto inclinato 2x12 6kg
    Deltoidi:
    Spinte seduto 3x12 6kg
    Alzate laterali 3x12 6kg
    Alzate frontali 3x12 6kg
    Ad ogni allenamento inizio con 15-20 min di corsa per ora poi aumentero piano piano. Un po di stretching alla fine. Le gambe iniziero a farle tra un mesetto. Gli avambracci me li hanno sconsigliati in quanto si allenano on gli altri esercizi. Ps: scusate per il pist ub po lungo.

  2. #2
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    Non ha alcun senso, troppi esercizi, troppe ripetizioni, carichi troppo bassi. Leggi i thread in evidenza e prova una delle schede suggerite per principianti. Poi tra due tre mesi ne riparliamo
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
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    Per gli esercizi ho pensato anche io che fossero troppi infatti eliminero qualcosa ma non so cosa, per i carichi mi hanno consigliato di non mettere troppi kg all inizio.

  4. #4
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    Partiamo col dire che non.esiste via di mezzo tra massa e definizione dato che non puoi contemporaneamente alzare e abbassare le calorie a tavaola, almeno in questa dimensione spazio temporale. La scheda non l 'ho letta in dettaglio ma dalla lista chilometrica di esercizi buttati a caso e dall'assenza delle gambe ti posso dire con assoluta certezza che é da buttare.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Ok. Allora mi piacerebbe avere un po piu di massa. Per fine settembre devo fare qualche acquisto per fare esercizi on le gambe. Mi consigliate di eliminare qual he esercizio ed aumentare il carico? Se si quale?

  6. #6
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    Non ci siamo capiti, non c'é proprio nulla di recperabile in quella roba. Leggi le discussioni in evidenza e capirai da te. Se ti alleni a casa leggi anche le discussioni relative all'argomento prima di comprare roba inutile.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Predefinito

    Vedi Ale, è come se in un forum di cucina tu scrivessi"Ciao mi chiamo Ale e ho fatto una pasta al ragù mettendo in una pentola acqua, pasta, cipolla, pomodoro e carne macinata. Ho fatto cuocere tutto assieme per un po' poi ho scolato ma è venuto una schifezza. Cosa posso migliorare?'". Al che ti risponderebbero di studiarti le basi della cucina, fare un po" di pratica seguendo una ricetta e poi tornare nel forum. Qui è lo stesso. A te mancano del tutto le basi dell'allenamento con sovraccarichi. Quindi studia un po' dei thread in evidenza, non hai idea di quanto materiale prezioso ci sia su questo forum. E vedrai che troverai qualcuno disponibile a darti qualche consiglio. Cosa che invece non succederà se non ci metti un po' di impegno e continui a fare domande a cui è impossibile dare risposte
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

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