Eccolo tornato! mi sono allenato col metodo Bill Starr negli ultimi mesi,purtroppo non sono la persona piu' organizzata del mondo e tra università/esami/lavoro non sono riuscito a portarlo avanti con la continuità che avrei voluto.
Il programma che ho seguito era un classico giorno Heavy/Light/Medium, allenarsi coi fondamentali ha indubbiamente dato i suoi frutti, sia in termini di massimali (e 5RM) che di controllo del peso etc etc.
Ho pero' riscontrato un problema con questo metodo,e cioè che nel giorno pesante non riesco ad eseguire tutti e tre i big con una tecnica perfetta, arrivato all'ultimo (qualunque sia dei tre) sono semplicemente troppo stanco,non riesco piu' a coordinarmi bene e tutta un'altra serie di sensazioni che non riesco a spiegare con la dovuta tecnicità,ma in soldoni non lo sento come un problema legato a un insufficiente apporto energetico,ma di sforzo.
Mi ero imbattuto tempo fa (maledizione non lo trovo piu') in una variante del Bill Starr che proponeva lo stesso sistema heavy-light-medium scandito in 3 giorni la settimana, con le stesse percentuali del 5RM del programma tradizionale,ma così organizzate:
Giorno 1
Panca Medium
Squat Heavy
Deadlift Light
Giorno 2
Panca Heavy
Squat Light
Deadlift Medium
Giorno 3
Panca Light
Squat Medium
Deadlift Heavy
In pratica ogni giornata e' dedicata in particolare a una delle tre alzate, questo mi permetterebbe di non sacrificare la prestazione in nessuna delle tre,anche perchè sto imparando solo ora stacchi e squat, ho assolutamente bisogno di riuscire a coordinarmi bene per imparare la tecnica corretta.
Ammesso che questo programma sia fattibile tanto quanto l'originale mi piacerebbe correlare ogni seduta con dei complementari a seconda dell'alzata heavy della giornata, per porre enfasi su determinati muscoli che sento un po indietro o che voglio ulteriormente potenziare. Ad esempio
Giorno 1
-Squat Light
-Deadlift Medium
-Panca Heavy
-French press
-Military press
Giorno 2
-Panca Light
-Squat Medium
-Deadlift Heavy
-Rematore/trazioni larghe
-Curl bicipiti con bilancere/hammer curl (adoro allenare gli avambracci.)
Giorno 3
-Deadlift Light
-Panca Medium
-Squat Heavy
-calf raises
-esercizio per i quadricipiti (li sento un po indietro..cosi' come in proporzione il massimale dello squat e' indietro,a tal proposito mi chiedo quale sarebbe l'esercizio migliore per stimolarli ancora di piu' a crescere)
Per i fondamentali terrei il modulo 5x5, per i complementari 3x8 / 4x8. le
P.s. Ho comunque tenuto in considerazione il fatto che il problema della giornata Heavy potrebbe essere a causa dell'alimentazione magari non sufficiente, malgrado mangi sempre parecchio non riesco sempre a seguire la stessa routine,a breve ne posterò una e mi imporrò di seguirla)
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