consigli su scheda massa
Salve a tutti, vorrei un consulto sulla scheda che stò seguendo:
Ho 19 anni, sono alto 1.84 e peso 79 kg. faccio palestra più o meno da 2 anni, ma solo l'ultimo anno ho cominciato a farla seria con un'alimentazione più corretta.
La scheda l'ho fatta io, quindi probabilmente ci saranno molte cpse da correggere:
Giorno 1(petto-bicipiti)
-panca piana 4x6-8-10-12;
-aperture panca inclinata 3x10;
-croci cavi bassi 3x12;
-panca inclinata con manubri 3x10;
-curl bicipiti con bilancere 4x6-8-10-12;
-trazioni 3x10;
-curl bicipiti ai cavi(overhand grip);
Giorno 2(spalle-gambe)
-lento avanti 4x8;
-alzate laterali 3x10;
-alzate frontali 3x10;
-squat 4x8;
-calf in piedi 4x20;
-leg extension 3x10;
-calf seduto 3x20;
Giorno 3(dorso-lombari-tricipiti)
-pullover 4x6-8-10-12
-spinte in giu 3x10;
-rematore singolo 3x10;
-hiperestensioni a terra 4x20;
-french press 4x6-8-10-12;
-dip 3x10;
-pushdown ai cavi 3x10
A fine allenamento eseguo sempre questi esercizi per gli addominali:
-crunch 3x25
-crunch bicicletta 3x25
-alzate gambe da terra 3x15
I primi esercizi li eseguo con un piramidale, dopo aver letto che è un buon metodo per sviluppare la massa(sarà vero?).
L'allenamento dura 1 ora, con pause di un minuto fra un'esercizio e l'altro. Uso questa scheda da più o meno 3 mesi, secondo voi devo cambiarla o posso lascarla invariata? Potreste dirmi se secondo voi può andare bene?
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