Come comporre scheda per l' allenamento a CASA?

[ioome]

Salve sono nuovo e colgo l'occasione per porgere i miei saluti a tutti voi.. La mia domanda è la seguente... Come faccio a fare una scheda per l'allenamento in casa? Ho a disposizione un manubrio (dal peso di 2 kg) più una serie di dischi dal peso complessivo di 11kg (2 dischi da 2kg e 7 dischi da 1kg) e ora vorrei prendere un altro manubrio, anche senza pesi. Ho specificato a casa poiché non posso permettermi di andare in palestra, anche se l'ho fatta per più di un anno, fino a circa 5-6 mesi fa, con risultati non visibili (ma esistenti sotto al grasso, come spalle, bicipiti e tricipiti, polpacci e quadricipiti)
Io ho molto grasso, infatti peso 87-88kg per 175 cm. Ho grasso in eccesso ovunque. Ora seguirò una dieta fatta dal dietologo, per iniziare a smaltire qualche chilo aggiungendo degli esercizi da fare a casa. Mi potete aiutare?

Seconda domanda, più che altro una curiosità, tutto quello che ho fatto fino a 5-6 mesi fa, l'ho già perso? Quel piccolo tono muscolare che ho creato è già sparito del tutto?

A me piacerebbe essere magro, con i lineamenti dei muscoli visibili e non "pompato"..il mio sogno è diventare così (ma a casa è possibile? )
http://img2.amando.it/imagesdyn/arti...1/31/83411.jpg

Grazie ancora, attendo un vostro messaggio.

[Hustlin]

Guarda prima di strutturare un'allenamento bisogna avere l'attrezzatura adatta , un manubrio componibile con 11 kg di dischi non basta per fare niente. La home gym anche la più semplice un pochino ti viene a costare niente di eccessivo però. E comunque non per niente, ma il ragazzo della foto che hai postato una palestra non l'ha vista neanche in cartolina , è secco

[ioome]

Lo so e ti capisco, l'attrezzatura conta ma essendo studente non è facile trovare fondi per l'acquisto di queste cose ma olter a questo è anche la mancanza di spazio. In effetti è solo magro, ma è giusto accentuato qualcosina, capisci? Nulla di troppo enorme, con la sola dieta non credo che sia fattibile, al massimo qualche esercizio e della semplice attività aerobica?

Ti ringrazio per il tuo messaggio

[stefanopunk]

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...e-leggete.html

Bastava un rapido serch per trovae le risposte alle tue domande.

[.:überfranz:.]

in mancanza di pesi abbiate un po' di inventiva, un paio di secchi riempiti con acqua, un manico di scopa, qualsiasi cosa.
tut al massimo.
ma i risultati sono proporzionali alla cura della dieta ed in seguito all'allenamento con sovraccarichi.

[Jarnar]

in mancanza di pesi abbiate un po' di inventiva, un paio di secchi riempiti con acqua, un manico di scopa, qualsiasi cosa.
tut al massimo.
ma i risultati sono proporzionali alla cura della dieta ed in seguito all'allenamento con sovraccarichi.

Giusto, un po' d'inventiva

Le dips fatte tra due tavoli, le trazioni ai giardini pubblici..

C'é anche un prezioso thread iniziato da Wildcat sulla costruzione di una sandbag artigianale

[.:überfranz:.]

Noto con piacere che jarni è tornato tra noi

[LaFran]

Son più grossa io del tizio della foto [emoji28]

[Tonymusante]

ok, direi che è stato detto tutto e Stefano ha postato pure un utile link sul tema.