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Discussione: Progressione senza leg day per problemi SERI al ginocchio

  1. #1
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    Predefinito Progressione senza leg day per problemi SERI al ginocchio

    Salve a tutti, volevo chiedervi se può andare bene un allenamento in multi(quello di wildcat se non erro) senza leg day per via di un mio problema alle ginocchia che spero di risolvere il prima possibile. POSSO QUINDI ALLENARE SOLO L'UP.
    Pensavo di fare una progressione su panca, trazioni, e lento avanti con alcuni complementari.
    Io pensavo cosi.

    A
    Panca piana progres.
    Panca 30° 6x6
    Vertical row 6x6
    Curl bilancere 6x6
    abs


    B
    Trazioni progres.
    Lat 6x6
    Tirate al mento o scrollate 6x6
    Dip 6xmax
    abs


    C
    Lento avanti progres.
    Alzate frontali 6x6
    Rematore 6x6
    Panca scott 6x6
    abs


    Si può fare? Cosa c'è da modificare o da cambiare completamente? Grazie per l'aiuto

  2. #2
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    Non vedo perché impostare una progressione con i complementari e sopratutto con un range così basso di ripetizioni, i complementari hanno un altro scopo in ottica bb o pl.

  3. #3
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    Lento avanti e trazioni non sono proprio complementari... Avevo letto che erano fondamentali anche se non sono i big...d'altronde cosa posso fare...poi i complementari sono tutti in 6x6 come da schema di wildcat!

  4. #4
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    Le alzate frontali, la panca scott., il curl....

  5. #5
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    Infatti non sono in progressione quelle

  6. #6
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    Comunque non ho ancora ottenuto lucidazioni...mi è stato detto che non va bene cosi impostato e ci può stare, ma come posso modificare?

  7. #7
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    Non volevo aprire un altra discussione per la stessa cosa, quindi vorrei uppare il 3d in modo che magari qualcuno mi risponda.
    Mi chiedevo se andava bene, e nel caso non andasse bene COSA DEVO MODIFICARE?
    La scheda è di quella di wild senza squat e stacchi che adesso non posso fare finchè non mi sistemo il ginocchio.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da ivancise96 Visualizza Messaggio
    Lento avanti e trazioni non sono proprio complementari... Avevo letto che erano fondamentali anche se non sono i big...d'altronde cosa posso fare...poi i complementari sono tutti in 6x6 come da schema di wildcat!
    Molto compelmentari in ottica PL.

  9. #9
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    Si ma mi spiegate su cosa posso fare la progressione? Sul curl e frech press O.o trazioni e lento sono più multiarticolari e credo che si possa fare la progressione tanto e vero che wildcat aveva detto che si poteva fare.

  10. #10
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    La progressione la fasi sui fondamentali poi puoi completare la routine con dei complementari ad esempio curl e calf, lo scopo è lavorare sulla cetene cinetiche aumentare massa e forza, creare una base, inutile impuntarsi a eseguire curl per far crescere i bicipiti se si hanno 30 cm di braccio....più utile aumentare il tonnellaggio su rematore e trazioni e poi lavorare con dei complementari.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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