ciao ho 22 anni sono alto 190cm e peso 83kg ho praticato la canoa a livello agonistico per 4 anni negli ultimi tempi mi sono cimentato negli esercizi a corpo libero. eseguo un giorno 3*8 trazioni presa larga 3*8 chin up 3*8 trazioni presa neutra 3*8 deltoidi con i manubri nel secondo giorno faccio 3*8 push up 3*8 pseudo planche 3*8 dip 3*8 estensioni tricipiti il tutto svolto molto lentamente in entrambe le fasi del gesto per lavorare sulla forza(recuperi 1'15''), prima di questo facevo lo stesso programma con 4*10 ad ogni es con esecuzione a velocità normale. il mio fine è incrementare la forza e la massa sto andando nella giusta direzione??? inoltre vorrei che mi consigliatedegli esercizi con cui arrivare a fare handstand push up. inoltre vorrei un consiglio su come strutturare un allenamento su scala annuale forza/velocità/resistenza/esplosività con relativi serie*rep e minutaggi di riposo. grazie
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