Ciao a tutti,
ho momentaneamente messo da parte il super ciclo di Wild che tanto mi piaceva. Tra stallo e ferie imminente ho deciso di fare un cambio stimolo prima delle ferie per fissare i carichi e per una settimana dopo il rientro per riattivare il fisico e poi partire con il programma. Ho impostato una multifrequenza semplice semplice:
A-B-A
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Stacchi GT 3x10
Trazioni 4 max.
Pullover 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
Che dite? L'unica cosa che non mi piace è la leg extension perchè in home gym devo fare acrobazie per farla, se mi suggerite qualche sostituto (che non sia syssy squat che proprio non credo di riuscire a fare in modo decente)
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