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Discussione: Scheda Multifrequenza facile pre e post ferie

  1. #1
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    Padova
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    564

    Predefinito Scheda Multifrequenza facile pre e post ferie

    Ciao a tutti,
    ho momentaneamente messo da parte il super ciclo di Wild che tanto mi piaceva. Tra stallo e ferie imminente ho deciso di fare un cambio stimolo prima delle ferie per fissare i carichi e per una settimana dopo il rientro per riattivare il fisico e poi partire con il programma. Ho impostato una multifrequenza semplice semplice:

    A-B-A


    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.


    B
    Stacchi da terra 4x4
    Stacchi GT 3x10
    Trazioni 4 max.
    Pullover 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    abs.

    A
    Squat 4x6
    Leg extension 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.

    Che dite? L'unica cosa che non mi piace è la leg extension perchè in home gym devo fare acrobazie per farla, se mi suggerite qualche sostituto (che non sia syssy squat che proprio non credo di riuscire a fare in modo decente)

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
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    1,914

    Predefinito

    non do il giudizio alla scheda perchè non me ne intendo,al posto di leg extension puoi fare affondi,front squat
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    Aug 2011
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    Torino
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    493

    Predefinito

    Troppa roba!

    2 BIG al giorno (LUN squat\panca MER stacco\panca o panca inclinata VEN panca\squat)
    1 multiarticolare (affondi, panca manubri, lento avanti, trazioni, rematore, dips, flessioni con sovraccarico)
    1 monoarticolare (alzate laterali, bicipiti, tricipiti)
    ABS se proprio hai voglia

    E la cosa più importante imposta una progressione dei carichi nei big
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  4. #4
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Hack squat con bilanciere o con manubri.
    IO NON TREMO

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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