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Discussione: Dilemma trazioni alla sbarra.

  1. #1
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    Predefinito Dilemma trazioni alla sbarra.

    Salve a tutti
    Arrivo al sodo, dopo un 3x8 al pulley la mia scheda indica "Trazioni alla sbarra 4xFuori tutto". Mi appendo alla sbarra. Arrivo a fare 3-4 ripetizioni (eseguite non del tutto alla perfezione) con molta fatica che diminuiscono con l'avanzare delle serie.
    In palestra c'è una macchina (non ricordo il nome) strutturata in questo modo: una sbarra sopra, un sistema di pesi collegati ad una base su cui poggiare le ginocchia che all'aumentare del peso ti facilita la trazione poichè ti "alleggerisce".
    Ovviamente con questo macchinario riesco a fare più ripetizioni (tra le 7-8) ma la domanda è: è preferibile utilizzare questo macchinario o continuare con le trazioni alla sbarra senza facilitazioni?
    Aggiungo informazioni, non si sa mai: peso 70 Kg x 1,78 e ho 17 anni. Faccio palestra da Gennaio e ho cambiato scheda 4 volte durante questi 8 mesi. Non so che tipo di scheda sia la mia (massa,forza,definizione) e quindi,boh. Help

  2. #2
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    Cerca l'articolo di IronPaolo :"Trazioni da zero a mito".
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Per il tipo di scheda, da definizione non esiste, ma deduco sia la solita scheda prestampata di "massa" che danno in tutte le palestre. Per le trazioni, ti consiglio di adottare una progressione: per esempio, inizi ad alto volume con poche ripetizioni. Un 6-8x4, se puoi 2 volte alla settimana. Man mano che riesci a farne di piú, diminuisci le serie e aumenta le ripetizioni. Occhio a non tirare tutto di braccia, molti lo fanno. Quando sei appeso alla sbarra, guardala e pensa di tirarla giú, non di tirarti su, come se volessi mandare i gomiti a terra, cosí facendo attiverai meglio il gran dorsale. Con il tempo dovresti poter guadagnare qualche ripetizione in piú, e ricorda, distendi bene le braccia prima di risalire.

  4. #4
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    Se adesso riesci a fare 3 o 4 ripetizioni (e con che presa?) puoi provare questa progressione: intanto cerca di arrivare a fare 8x3. Se non ci riesci datti comunque 24 trazioni come obiettivo e se non ci riesci di triple vai di doppie o anche di singole. Es 5x3 3x2 3x1. Insisti fino a quando arrivi a 8x3. Poi gli step successivi sono 6x4, 5x5 e 4x6. Anche in questo caso, se non riesci a farne 6x4 arriva comunque a 24 di triple e così via. Poi, se stai andando di prone continua così. In caso contrario quando arrivi al 6x4 passa alla presa mista, completa la progressione e fai la stessa cosa con le prone
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  5. #5
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    Grazie a tutti per aver risposto

  6. #6
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    Doppio.
    Ultima modifica di Jarnar; 21-08-2014 alle 10:23 PM

  7. #7
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    Il pulley fallo dopo no?

    Comunque aumenta le serie se fai poche reps... 10-12x3...

  8. #8
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    Perdonatemi ma non riesco a trovare l'articolo di IronPaolo "Trazioni, da zero a mito", qualcuno potrebbe linkarmelo? Grazie^^

  9. #9
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    Cosa comporterebbe fare il pulley dopo le trazioni?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Azoto Visualizza Messaggio
    Cosa comporterebbe fare il pulley dopo le trazioni?
    ovviamente che il dorsale è meno stanco e dunque potrebbero uscirti alcune trazioni in più; se anteponi l'esecuzione dell'esercizio che ti interessa maggiormente ha più probabilità di raggiungere un risultato soddisfacente, poiché lo esegui in condizioni di freschezza.
    Come al solito tutto dipende dagli obiettivi: se l'obiettivo è quel determinato esercizio o quell'alzata, ovvero il carico o il numero di reps che riesco a totalizzare, lo anteporrò agli altri della stessa catena cinetica per ottenervi una performance (es. io faccio eseguire ai miei ragazzi prima la bench press o lo squat e poi il resto); questo in generale può valere per qualunque dei grandi multiarticolari eseguiti con i pesi liberi.
    Ovviamente se lo scopo è il bb, in fase di pompaggio, può essere talvolta utile eseguire l'esercizio maggiore per secondo, dopo il cosiddetto "pre stancaggio"anche se ciò chiaramente inficierà l'esito qualitativo del predetto esercizio.
    Può anche essere che nel programma stilato dall'istruttore questa fosse l'approssimativa idea, il problema è che ciò è possibile con atleti in fase di bb già avanzato e non credo proprio sia il caso tuo, anche in relazione all'esito delle trazioni.
    Dunque torniamo sempre al punto per il quale suggeriamo di seguire i metodi base illustrati nei threads in evidenza.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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