Multifrequenza per ricominciare

[bc9999]

Tra 8 giorni torno dalle ferie e volevo iniziare con una nuova multi, ho fatto per quasi un mese un programma in multi di soli fondamentali per affinare la tecnica, ora volevo partire con qualcosa di più elaborato con un ampio volume (come piace a me e mi trovo bene ), che ne dite di questa?



Squat progressione

Panca leggera 8x3

Affondi manubri 3x8+8

Rematore manubrio 6x6

Tirate al mento 4x8

Calf da seduto 5x10



Stacco progressione

Lento avanti manubrio

Trazioni prone 4x6

Dip 4x6

Curl ez4x8

Crunch 4x12

Leg raise 4x10



Squat progressione

Squat leggero 8x3

Panca inclinata 6x6

Rematore manubrio

Curl manubrio 3x8+8

Side bend 4x10+10



Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6



Che ne dite?

[Vincent98]

La progressione se non vado errando è quella proposta da WildCat nel thread "massa e forza per principianti". A questo punto se usi quella progressione usa anche gli stessi complementari perchè messi in questo modo non hanno molto senso... tipo 2 curl in 1 settimana, oppure la presenza di esercizi dannosi come le tirate al mento e, nella maggior parte dei casi, anche i side bend

[bc9999]

La progressione se non vado errando è quella proposta da WildCat nel thread "massa e forza per principianti". A questo punto se usi quella progressione usa anche gli stessi complementari perchè messi in questo modo non hanno molto senso... tipo 2 curl in 1 settimana, oppure la presenza di esercizi dannosi come le tirate al mento e, nella maggior parte dei casi, anche i side bend

I side bend dannosi? Per cosa?
Le tirate al mento le sostituisco, la progressione non l'ho presa da wild è una progressione abb famosa...

[bc9999]

Tu che modifiche mi consiglieresti?