coinsigli su metodo di allenamento; meno ripetizioni e piu' peso?
Ciao a tutti,
Ho 34 anni, alto 178, peso 75kg, e da 2 mesi faccio attivita' aerobica+anaerobica per bruciare grasso accumulato e stimolare crescita muscolare. I risultati della prima sono buoni, quelli della seconda nonostante una percezione di maggior forza si fanno attendere anche perche' e' solo 1 mesetto che seguo una dieta adatta (credo) di alimenti sani + proteine in polvere, la quale ha questa suddivisione: proteine 183gr.(46%) - grassi 124gr.(31%) spt da olio di oliva,arachidi,etc.. - carb. 90gr (23%).
Finora ho fatto qualcosa di simile alla 'scheda' sotto riportata (mi rendo conto che non e' una vera e proprio scheda, bensi' una bozza) ma ora vorrei essere piu' "furbo" nella scelta/combinazione degli esercizi e nella scelta dell'intensita' da seguire, e ringrazio gli utenti del forum perche' ho letto parecchi articoli utili in tal senso. Voglio fare ognuna delle seguenti 3 sedute una volta ogni 5-6gg:
1) pettorali + tricipiti
2) dorsali + bicipiti
3) spalle (+addominali)
alle gambe dedico parecchie ore di mtb per settimana per cui non voglio allenarle ulteriormente. Secondo voi e' una suddivisione appropriata?
Inoltre, per ciascuno di questi gruppi, seguendo i consigli del forum, vorrei fare: 1 esercizio fondamentale che da' grosso stimolo al gruppo interessato (es. panca piana, stacco da terra per i dorsali, etc.) + 2/3 esercizi complementari (es. croci, rematore, trapezi,curl, etc..). Sono fuori strada con questo schema?
Ma il mio dubblio principale e' il numero di serie/rips e il peso usato nei singoli esercizi. Finora seguivo un metodo "butterfly" fonte youtube, da 4/5 serie a 13/15 ripetizioni, in cui si diceva che il peso usato non e' poi cosi' fondamentale (ammesso che lo si aumenti gradualmente nel tempo). Ora su questo forum trovo molte indicazioni secondo cui invece, spt x allenamenti monofrequenza ci vuole molta intensita' (poche ripetizioni ma peso talmente alto che alla fine dell'ultima serie sei distrutto... ). Cosa mi consigliate? Serie magari piu' corte ma peso piu' alto (cercando di aumetarlo ulteriormente di volta in volta)?
Grazie infinite.
ciao
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