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Discussione: Che ne dite della mia scheda?

  1. #1
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    Predefinito Che ne dite della mia scheda?

    Ciao ragazzi,
    Questa e la mia scheda per massa:

    1° GIORNO (Petto - Tricipiti)
    Panca piana 5x5
    Panca inclinata 3x8
    Croci ai cavi alti 3x12
    Spinte in basso 4x10
    Estensioni unilaterali con manubrio 4x8
    Addominali
    Cammina veloce in pendenza o corsa

    2° GIORNO (Dorso - Bicipiti)
    Lat machine presa larga 4x8
    Rematore con bilanciere 6x6
    Pulley 4x8
    Curl con bilanciere 3x8
    Curl alla scott 3x8
    Curl ai cavi alti 3x12
    Cammina veloce in pendenza o corsa

    3° GIORNO (Gambe - Spalle)
    Squat 10-8-6-4
    Leg-extension 3x12
    Stacchi rumeni con manubri 3x8
    Calf in piedi 4x20
    Military press 3x6
    Alzate laterali in piedi 4x8
    Alzate posteriori su inclinata 3x8
    Scrollate con manubri 3x10
    Addominali
    Cammina veloce in pendenza o corsa

    Al momento peso circa 56 kg., la percentuale di grasso e intorno a 18% (calcolata sui vari siti), ho 21 anni e sono alto 1.60 m. circa.

    Qui qualche mio scatto:
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    Ho iniziato già da un po di tempo ad allenarmi con pesi e robe varie ma diciamo che questa e la prima scheda che ho iniziato a seguire alla regola.
    Vorrei sapere da voi più esperti di me come vi sembra, può andare bene?
    Grazie
    Ultima modifica di user_del96748; 15-08-2014 alle 03:03 PM

  2. #2
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    Questo è il suggerimento che tempo fa ti diede wildcat...

    -------
    Che ci sono mille esercizi inutili... inizi ora ad allenarti? Quindi vai di multifrequenza. Allena tutto il corpo più volte a settimana.
    Però prima di buttar giù una lista infinita di esercizi, bisogna che ti crei delle basi. Nella sezione allenamento troverai tutte le informazioni necessarie.
    Devi basare i tuoi allenamenti sui grandi esercizi: squat, panca e stacco da terra. A cui x completare il lavoro aggiungerai rematori, trazioni alla sbarra e lento avanti in piedi. Un po' di lavoro x l'addome e i polpacci, e volendo qualcosina (UN paio di serie leggere) sulle braccia, scegliendo fra curl con bilanciere sagomato o coi manubri, parallele o panca piana a presa stretta.
    ---------


    Bèh....è ancora valido.

    Multifrequenza. Come se piovesse.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Allora Eraser mi consigli una scheda tipo questa:

    A
    Squat 3x8
    Leg extension 2x12
    Panca piana 3x8
    Croci manubri 2x12
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    Addominali
    Corsa o camminata veloce

    B
    Trazioni 3x8
    Pull-down lat machine 2x12
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 2x12
    Dip 3x8
    French press 2x12
    Leg curl 3x10
    Addominali
    Corsa o camminata veloce

  4. #4
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  5. #5
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    Grazie Eraser.

    E una bella scheda, se la eseguo cosi com'è può andare bene no?

    Per curiosità la seconda scheda che ho postato perché non va bene?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da robyfs Visualizza Messaggio

    Per curiosità la seconda scheda che ho postato perché non va bene?
    Perchè è fatta a caso.

    Ad esempio temo che 8 trazioni ben fatte, nonostante il tuo basso peso corporeo, tu non riesca a farle
    Eraser
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  7. #7
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    E la scheda che mi hai proposto per quanto tempo dovrei eseguirla 2 mesi?

  8. #8
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    Vai ad allenarti!!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Vai ad allenarti!!
    Non c'è nient'altro da aggiungere.
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