Il lavoro su percentuali fisse non mi piace , però mi piace buttare giù qualche parametro e qualche bozza da seguire durante l'anno e vorrei che voi mi consigliaste
lavorerò sempre cosi 4 settimane di lavoro 1 di scarico,
Settembre , Ottobre , fino a metà novembre , tanto volume esempio 10 serie sui BIG intensità media sul 50-60% 1RM, lavorare sui punti target dell'alzata esempio fermo al petto enfatizzato , accosciata prolungata quindi ampio TUT, quà riprendo confidenza con il gesto tecnico dei tre big e cerco di migliorarlo
da metà novembre fino a metà febbraio, inizio a diminuire il volume esempio 4-5 serie sui big, intensità sale dal 70 al 80% del 1RM , tut normale , qua si inizia a lavorare con carichi medio-alti
metà febbraio fino a marzo , salgo ulteriormente di intensità mantenendo il volume attraverso BACKOFF, qua dal 80-90% del1RM e poi farò una settimana dove provo i massimali
aprile e maggio , con i nuovi massimali vedrò se proseguire con qualche ciclo per aumentare i massimali o passare a 2 mesocicli in monofrequenza dedicandomi a un ipertrofia facendo spazio più ai complementari per variare un pò stimoli.
giugno , luglio agosto si vedrà sulla base di aprile e maggio
che dite? sono semplici considerazioni , siete d'accordo?
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