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Discussione: Anno nuovo , Programmazione Nuovaue

  1. #1
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    Predefinito Anno nuovo , Programmazione Nuovaue

    Il lavoro su percentuali fisse non mi piace , però mi piace buttare giù qualche parametro e qualche bozza da seguire durante l'anno e vorrei che voi mi consigliaste

    lavorerò sempre cosi 4 settimane di lavoro 1 di scarico,

    Settembre , Ottobre , fino a metà novembre , tanto volume esempio 10 serie sui BIG intensità media sul 50-60% 1RM, lavorare sui punti target dell'alzata esempio fermo al petto enfatizzato , accosciata prolungata quindi ampio TUT, quà riprendo confidenza con il gesto tecnico dei tre big e cerco di migliorarlo

    da metà novembre fino a metà febbraio, inizio a diminuire il volume esempio 4-5 serie sui big, intensità sale dal 70 al 80% del 1RM , tut normale , qua si inizia a lavorare con carichi medio-alti

    metà febbraio fino a marzo , salgo ulteriormente di intensità mantenendo il volume attraverso BACKOFF, qua dal 80-90% del1RM e poi farò una settimana dove provo i massimali

    aprile e maggio , con i nuovi massimali vedrò se proseguire con qualche ciclo per aumentare i massimali o passare a 2 mesocicli in monofrequenza dedicandomi a un ipertrofia facendo spazio più ai complementari per variare un pò stimoli.

    giugno , luglio agosto si vedrà sulla base di aprile e maggio

    che dite? sono semplici considerazioni , siete d'accordo?
    Work hard or go home!

  2. #2
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    Quindi se non ho capito male settembre-ottobre parliamo di un volume tecnico volto al miglioramento della tecnica appunto come preparazione ad un periodo di forza vero e proprio, ma da novembre a febbraio c'è una qualche progressione ?

  3. #3
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    Si non l ho scritto io lavoro sempre con progressioni di carico o di volume e lavoro con buffer, che ne pensi?
    Ultima modifica di fraspena; 13-08-2014 alle 07:04 PM
    Work hard or go home!

  4. #4
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    Ieri ripensando in modo piu articolato ho rielaborato la mia idea sempre su quelle logiche però dicendovi cose piu specifiche,

    Settembre , Ottobre , fino a metà novembre , tanto volume esempio 10 serie sui BIG intensità media sul 50-60% 1RM, lavorare sui punti target dell'alzata esempio fermo al petto enfatizzato , accosciata prolungata quindi ampio TUT, quà riprendo confidenza con il gesto tecnico dei tre big e cerco di migliorarlo

    da metà novembre fino a metà febbraio, inizio a diminuire il volume esempio 4-5 serie sui big, intensità sale dal 70 al 80% del 1RM , TUT normale , qua si inizia a lavorare con carichi medio-alti, PROGRAMMI COME BILL STAR, quello di wild,di uber, O PROGRAMMI COMUNQUE IBRIDI con progressione sul big e complementare lattacido

    Metà Febbraio fino a Marzo , salgo ulteriormente di intensità mantenendo il volume attraverso BACKOFF, qua dal 80-90% del1RM e poi farò una settimana dove provo i massimali, Quà diminuisce il lavoro sui complementari

    Aprile dopo il test massimale effettuato a marzo , ritorno a un lavoro IBRIDO come quello effettuato da metà novembre a febbraio , per ri-aumentare il volume dei complementari tenendo 4-5 serie sui big , TUT normale, intensità dal 70 al 80%

    Maggio-Giugno-Luglio (la spiaggia equivale al mio periodo sotto gara per un atleta che gareggia), quindi poichè il mio obiettivo è l'estetica inizio a tagliare il volume sui big a favore dei complementari e del lavoro lattacido, mi allenerò in MONOFREQUENZA , TUT esasperato , tecniche da applicare sul ROM.
    in questa parte dell'anno inserendo tecniche tipiche di questi allenamento Superset , cedimento, altenando maggio dove parto con alto volume per scalarlo e aumentare l'intensità toccando l'apice a luglio .

    Agosto , si spera di mantenere e basta

    in tutti i mesi come già detto lavorerò in multi tranne i mesocicli di maggio giugno e luglio, lavorerò con buffer , cura della tecnica maniacale .

    Ditemi voi se per voi è coerente come programmazione , vi piace , cosa modifichereste
    Work hard or go home!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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