Scheda multifrequenza

**Fitness_Forever** · 10-08-2014, 06:11 PM

Obiettivo: massa

Riscaldamento: 10 min cyclette + 1-2 set esercizio base con pesi leggeri

Schema: ABA, BAB

Giorno A: Gambe, Dorsali, Bicipiti

Squat sumo: I sett. 3*10, II sett. 4*8; III sett. 4*10, IV sett. 4*12 rec. 60-90 secondi
Affondi: 3*8 rec. 90 secondi
Calf libero: I sett. 3*10, II sett. 3*12, III sett. 4*10, IV sett. 4*12rec. 60-90 sec.

Traz. presa supina: 4*MAX rec. 2 min
Rematore bil.: 3*10 rec. 90 sec

Curl bil. 4*8 rec 60-90 sec.

Giorno B: Petto spalle tricipiti

Panca piana I e II sett. 4*10 III e IV sett. 4*8 rec. 2 min
Croci inclin. I e II sett. 4*8, III e IV sett. 4*10 rec. 90 sec.

Lento avanti I sett. 4*10, II sett. 4*8, III sett. 4*10, IV sett. 4*12rec. 2 min.
Alzate laterali I sett. 3*8, II sett. 3*10, III sett. 3*12, IV sett 4*10 rec. 60-90 sec.
Delt. posteriori 3*10 rec. 60 sec.

Busto a 90 - 4*8 rec. 60-90 sec.

Nel post wo due crunch a piacere... 3*MAX

ESECUZIONE
Fase positiva: esplosiva
Fase negativa: lenta e controllata

Alla fine d'ogni seduta inserisco 10 min di att. aerobica: cyclette

SCHEDA valida per 4 settimane.

Che ve ne pare?

**Antoine** · 10-08-2014, 08:15 PM

Non mi piace

Quali sono i tuoi massimali (o 5 rm sui big)

Piuttosto che farti un ABA - BAB fatti un bell'ABC in multifrequenza

**Fitness_Forever** · 10-08-2014, 08:28 PM

Alla fine il tuo e un consiglio. ma l allenamento non credo sia strutturato male. No?

**Tonymusante** · 11-08-2014, 10:02 AM

Originariamente Scritto da Fitness_Forever

Alla fine il tuo e un consiglio. ma l allenamento non credo sia strutturato male. No?

E' ovvio che si tratta di un consiglio, tutti quelli che ti vengono dati sono consigli, ne verità scientifiche ne ordini imposti dall'alto.
Antoine ti vuole semplicemente far presente che la suddivisione per gruppi muscolari che operi tu viene considerata, su questo forum, come poco adatta alle esigenze di amatori e neofiti, in primis, ma anche di agonisti ed avanzati alla luce di quelle che sono le preparazioni atletiche condotte ormai da decenni dalle principali scuole di allenamento sportivo.
Queste cose le abbiamo dette e ripetute in decine e forse centinaia di discussioni anche recenti (l'ultima sarà di 2 o 3 giorni fa), che ovviamente non hai letto e si evincono pure da tutti i threads posti in evidenza: pertanto, se tu avessi studiato tali threads prima di fare continue domande di questo o altro genere - come del resto ti era già stato suggerito - conosceresti bene l'opinione del forum e non apriresti un topic del genere.
Dopodichè, il bb e la palestra in senso generale sono un mondo a parte e proprio il mondo è bello perchè vario, per cui ci sta che si possa sperimentare di tutto o tornare ad antiche ripartizioni e magari raccogliere anche dei risultati, soprattutto se si parte da zero.
Però, se si domanda un parere, si presuppone che si tiene ad avere un suggerimento al riguardo sulla board dove si avanza la richiesta, per cui Antoine o chi per lui cosa avrebbero dovuto dirti: "guarda il nostro consiglio sarebbe un altro però l'allenamento non è strutturato male"?
Ok te lo dico io: l'allenamento in teoria può andare, continua così.

**giulio96** · 11-08-2014, 10:08 AM

quoto antoine,non tanto per la struttura della scheda( io non ne capisco niente di queste cose) quanto per la domanda successiva: la forza a che punto è? Hai dei massimali non irrilevanti per poterti allenare in monofrequenza?La tecnica è quanto meno accettabile? Da quanto ti alleni?

**Fitness_Forever** · 11-08-2014, 01:02 PM

Questa e una scheda che faccio a un mio amico. Non sono un esperto ma lo aiuto in quanto non capisce proprio nulla... si allena a casa... Aspira ad un fisico fitness... E vuole iniziare a settembre...

Voglio fargli fare 6 MESI in cui in alcune schede passa dal volume massimo all intensita massima e viceversa... dopo 6 mesi passiamo alla monofrequenza... i cui alterno schede con esercizi intensi e schede con esercizi piu voluminosi e tempi di recuperi molto brevi.

Non so se sia la sez. adatta ma il mio amico di diete non ne vuole sapere... non conta i grammi ne niente... allora... dato ke non capisce nulla. sto tentando di aiutarlo in un alimentazione di 1800-2000 calorie (165cm x 63 peso) in cui mangia carboidrati solo a colazione e pranzo in quantita ridotte... e proteine a colazione pranzo e cena... whey isolate 90% 40g al giorno... e 40 dopo l allenamento. usando un cucchiaio d olio a pranzo e uno a cena.

Evitando i cibispazzatura ovviamente... E il massimo che posso fare... di certo le differenze le notera... anche se piu lentamente... e non come uno che fa una dieta precisa ed equilibrata ... In modo tale che acquista massa i primi due mesi anche mangiando alla c di cane... e la bf diminuisce col cardio e con la leggera ipo... che si aggira attorno alle 1800 - 2000 cal (nn lo calcolo con precisione dato k nn vuole calcolare nulla sulla bilancia)

In 9 mesi dovrebbe avere un fisichetto aestetic... o poco di piu...