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Discussione: Consiglio, massa o continuo con la definizione?

  1. #1
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    Predefinito Consiglio, massa o continuo con la definizione?

    Ciao a tutti,
    dopo 10 mesi di palestra sono passato da 70 a 63 kg di peso per 174 cm, inizialmente la bf si aggirava intorno al 22% ora dovrebbe essere sui 15 (chiedo conferma, vedi foto).

    A settembre vorrei partire con un mesociclo di forza per poi proseguire a novembre con una fase di ipertrofia in ipercalorica.

    Il mio dubbio è il seguente: in base alla mia condizione attuale mi consigliate di proseguire ancora un mesetto in ipocalorica e asciugarmi definitivamente il più possibile oppure iniziare con un ciclo di forza in normocalorica?

    Ho 32 anni, metabolismo abbastanza lento, tendo a ingrassare facilmente.

    GRAZIE IN ANTICIPO.
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  2. #2
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    15% e hp-11 o punti su una bodyrecomp,quindi come avevi detto normocalorica più scheda forza in multifrequenza,oppure ti asciughi definitivamente e arrivare a una bf del 12-13% e poi massa(pulita ovviamente). Masse non ci sono per ora,quindi anche se asciughi la poca massa che hai guadagnato la riprendi subito quando ti messi in massa. In quanto tempo hai perso quei 7 kg? e che dieta seguivi?intendo una ipocalorica drastica o leggera ipo?
    bilanciere powergear....ti sposo!

  3. #3
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    Leggera ipo con graduale taglio delle calorie, alimentazione sana e pulita, con un pasto "libero" alla settimana. Ho perso in tutto 7 kg in poco più di 4 mesi, incominciato a tagliare le calorie il 1 di aprile.

  4. #4
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    ok,quindi un dimagrimento lento e controllato,molto bene. A questo punto,decidi tu se vuoi fare massa cercando di restare il più possibile vicino alla tua bf attuale,oppure asciugare definitivamente e poi aumentare gradualmente partendo da una bf "bassa". Io ti consiglio la seconda scelta,aspetta anche i pareri degli esperti
    bilanciere powergear....ti sposo!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    ok,quindi un dimagrimento lento e controllato,molto bene. A questo punto,decidi tu se vuoi fare massa cercando di restare il più possibile vicino alla tua bf attuale,oppure asciugare definitivamente e poi aumentare gradualmente partendo da una bf "bassa". Io ti consiglio la seconda scelta,aspetta anche i pareri degli esperti
    Grazie per i consigli.

    Penso che terminerò agosto in ipocalorica per poi iniziare un mesociclo di preparazione alla forza.

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