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Discussione: consigli scheda mono

  1. #1
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    Molto Felice consigli scheda mono

    Salve a tutti ragazzi, questo pomeriggio mi è stata consegnata la seguente scheda da un personal trainer della mia palestra. Premetto che questa scheda verrà usata nella fase di massa, e come ben vedete si tratta di una monofrequenza. Ho intenzione di provarla e vorrei dei vostri consigli

    Lun:Petto-spalle-tricipiti
    panca piana 5x5
    panca inclinata 4x6
    croci inclinata 3x8

    lento avanti 4x6
    alzate laterali 3x8
    tirate al mento 3x8

    French press 4x6
    tricipiti ai cavi(spinte in basso) 3x8

    Mercolediorso-bicipiti
    lat machine 5x5
    pulley basso 4x6
    rematore manubrio 3x8

    curl panca scott 4x6
    curl concentrato3x8

    Ven:Gambe-Addome (gli stacchi non li posso fare nella mia palestra momentaneamente)
    squat 4x6
    leg press 3x10
    leg curl 3x8
    Addominali 3x30

    recupero tra serie 2min

    Premetto con il dire che da questo sito ho preso molti spunti su come allenarsi e ho migliorato la mia tecnica di allenamento, ma mi piacerebbe anche sapere cosa ne pensate di questa scheda, anche se le monofrequenze non sono ben accette qui
    So anche che la massa per il 70% si fa a tavola, ma vorrei consigli e indizìcazioni su questa scheda, cosa ne pensate insomma.

    Altezza 192cm, peso 90kg (attualmente in definizione). Da circa 8 mesi pratico palestra con passione, impegno, ottenendo buoni risultati.
    aspetto vostre risposte grazie

  2. #2
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    Negli anni '80 avevo una scheda uguale.
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Negli anni '80 avevo una scheda uguale.
    Anni 80 a parte?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tommasone Visualizza Messaggio
    Anni 80 a parte?
    Sono passati 30 anni...

    Mi sembra un peccato averli fatti passare invano.
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  5. #5
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    Ciao,
    Io non capisco il senso dei vari 5x5, specialmente quello della lat machine, senza avere un richiamo un altro giorno. Stai lavorando su delle progressioni?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Ciao,
    Io non capisco il senso dei vari 5x5, specialmente quello della lat machine, senza avere un richiamo un altro giorno. Stai lavorando su delle progressioni?
    No, non sto lavorando sulle progressioni, gli allenamenti sono questi il lunedi,mercoledi,venerdi. Cosa mi consiglieresti per migliorare questa mono? Al posto della 5x5 andare sempre con la 4x6? Grazie delle risposte

  7. #7
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    Più che altro è il 5x5 in mono a non avere molto senso... per questo ti stavo chiedendo, non lo capisco.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Più che altro è il 5x5 in mono a non avere molto senso... per questo ti stavo chiedendo, non lo capisco.
    Ok grazie dell'aiuto, quindi überfranz cosa mi consiglieresti? sostituirlo con il 4x6?

  9. #9
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    No, non è che io ti possa consigliare di sostituirlo, io ti consiglio di usarlo come si deve, ovvero un 5x5 in un giorno pesante, ed un richiamo leggero un altro giorno, altrimenti non vedo il motivo di farlo.
    Che massimali hai?
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    No, non è che io ti possa consigliare di sostituirlo, io ti consiglio di usarlo come si deve, ovvero un 5x5 in un giorno pesante, ed un richiamo leggero un altro giorno, altrimenti non vedo il motivo di farlo.
    Che massimali hai?
    Ok ho capito, allora abolisco il 5x5 dalla scheda, ma ti chiedo un consiglio personale, secondo te posso sostituirlo con il 4x6,?
    Nei massimali intendi nei fondamentali o nella lat?

  11. #11
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    I massimali si fanno con squat, panca e stacco
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    I massimali si fanno con squat, panca e stacco
    Ok, allora, panca piana 95kg, stacco come hai potuto vedere non lo posso fare attualmente, squat 140kg.
    Mentre tornando al discorso di prima la 4x6 puo andar bene sostituita al 5x5 senza giorno di richiamo in questa mono?

  13. #13
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    Ma soprattutto a che percentuale il 5x5? Non ho capito uber perche non lo vedi un 5x5 in mono?

  14. #14
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    Non vorrei che il 5x5 fosse frainteso come scheda forza, quindi fare tutto in 5x5 = scheda di forza.
    Quello che sto dicendo è che ci vuole un minimo di criterio, quindi anche rispondere ad una domanda del tipo se è meglio un 5x5 o un 4x6 non ha senso.
    Avrebbe senso se fossero parte di una progressione e avessero un richiamo con % media e bassa. Ma non si sta parlando piú di mono a questo punto, quindi non posso rispondere
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  15. #15
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    premessa: sono ignorante di allenamento. Però,a mio avviso,il 5x5 si usa in una scheda di forza= multifrequenza. E anche il 4x6 non lo vedo molto sensato,mentre gia avrebbe piu senso(secondo me) un classico piramidale,oppure drop set,super set nei complementari,e se desideri un esercizio a cedimento,ma il 5x5 non è per una fase di massa,secondo me.
    bilanciere powergear....ti sposo!

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