Salve a tutti ragazzi, questo pomeriggio mi è stata consegnata la seguente scheda da un personal trainer della mia palestra. Premetto che questa scheda verrà usata nella fase di massa, e come ben vedete si tratta di una monofrequenza. Ho intenzione di provarla e vorrei dei vostri consigli
Lun:Petto-spalle-tricipiti
panca piana 5x5
panca inclinata 4x6
croci inclinata 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8
French press 4x6
tricipiti ai cavi(spinte in basso) 3x8
Mercolediorso-bicipiti
lat machine 5x5
pulley basso 4x6
rematore manubrio 3x8
curl panca scott 4x6
curl concentrato3x8
Ven:Gambe-Addome (gli stacchi non li posso fare nella mia palestra momentaneamente)
squat 4x6
leg press 3x10
leg curl 3x8
Addominali 3x30
recupero tra serie 2min
Premetto con il dire che da questo sito ho preso molti spunti su come allenarsi e ho migliorato la mia tecnica di allenamento, ma mi piacerebbe anche sapere cosa ne pensate di questa scheda, anche se le monofrequenze non sono ben accette qui
So anche che la massa per il 70% si fa a tavola, ma vorrei consigli e indizìcazioni su questa scheda, cosa ne pensate insomma.
Altezza 192cm, peso 90kg (attualmente in definizione). Da circa 8 mesi pratico palestra con passione, impegno, ottenendo buoni risultati.
aspetto vostre risposte grazie
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