Il mio macro ciclo, dieta e allenamento, che ne pensate?

[marcomesa]

Ciao a tutti,
Vorrei chiedervi, dopo aver studiato, un'opinione su come avevo intenzione di impostare il mio lavoro coi pesi + dieta.
Allora bf 18%, bw 77, 176cm, 36 anni, anzianità di un anno in multifrequenza. Attualmente scheda In multifrequenza in media impostata su un 5x5 con qualche complementare (scheda di wildcat niente si nuovo) .
Panca in 5x5 @77kg
Squat 5x5 @95kg
Stacco 5x5@125kg
Ho impostato una dieta normocalorica durante i giorni on e ipocalorica nei giorni off, con l'obiettivo di ridurre la bf.
Una volta arrivato al 10% di bf cominicare una ipercalorica.
Mi chiedo a livello estetico cosa mi devo aspettare? Di sicuro la massa magra non può crescere visto che al massimo sono in normocalorica. Quindi mi limiterò ad asciugarmi?
È plausibile che nonostante sia in normocalorica possa ambire ad aumentare i carichi? Oppure devo aspettarmi che i miei carichi resteranno fermi in questa fase di "pulizia"?
Grazie

[giulio96]

Ciao marco. Ti dico subito che cambiare il set point degli adipociti di una bf al 18% è veramente lunga e difficile e anhe io domani inizio a dimagrire con una bf simile e ti dico che sarà veramente difficile soprattutto se si è ex sovrappeso. Anche se stai in ipo imho puoi aumentare la forza. Per esempio con un protocollo warrior o if se ti alleni a digiuno hai anche più forza negli allenamenti e infatti voglio provare io stesso.a voglia ad arrivare al 10%, dovresti o dovremmo in questo caso, stare per quasi un anno a sgrassare. Punta a un 13-14% per ora, come farò anch io. O ancor meglio guardati allo specchio dopo un po di tempo e valuti.

[marcomesa]

Grazie Giulio, nota ai mod il maledetto correttore mi ha fatto scrivere macroeconomici invece volevo scrivere macro ciclo...

[giulio96]

ahahahah infatti quando ho letto macroeconomici e ho letto ultimo messaggio marcomesa,ho pensato che tu avevi risposto a qualche troll

[eraser]

Grazie Giulio, nota ai mod il maledetto correttore mi ha fatto scrivere macroeconomici invece volevo scrivere macro ciclo...

Fatto

[marcomesa]

Grazie Eraser e buongiorno a tutti, volevo motivare al volo il perchè di questa domanda...
un paio d'anni fa un dieta intensa mi ha portato al 13% di bf, poi però quando sono andato in normmocalorica l'aumento di massa grassa è stato molto più consistente di quello che in realtà immaginavo.
I possibili errori secondo me sono stati che la precedente dieta era troppo restrittiva, forse al di sotto del TDEE quindi al momento di tornare alla normo il fisico ha reagito in questo modo.
Ora dopo neanche una settimana di questo approccio (ipo off e normo on) un kg è già sparito (proababile si tratti per lo più di acqua), ma mi pare di avere l'impressione che stia diventando "più piccolo".
Ho appunto posto questo quesito giusto per avere conferme che sto seguendo l'approccio giusto dal punto di vista alimentare, dal punto di vista dell'allenamento cosa aspettarmi. Posso sperare di continuare a salire con i carichi? Di fronte a tale dieta cosa mi devo aspettare?una semplice pulizia?

[giulio96]

Secondo la mia personalissima opinione, puoi continuare a salire con i carichi,e imho con questa dieta ci sarà una pulizia,non credo una body recomp,poichè è gia un anno che ti alleni e che ti alimenti in modo giusto,però chissa

[Shotokan]

Grazie Eraser e buongiorno a tutti, volevo motivare al volo il perchè di questa domanda...
un paio d'anni fa un dieta intensa mi ha portato al 13% di bf, poi però quando sono andato in normmocalorica l'aumento di massa grassa è stato molto più consistente di quello che in realtà immaginavo.
I possibili errori secondo me sono stati che la precedente dieta era troppo restrittiva, forse al di sotto del TDEE quindi al momento di tornare alla normo il fisico ha reagito in questo modo.
Ora dopo neanche una settimana di questo approccio (ipo off e normo on) un kg è già sparito (proababile si tratti per lo più di acqua), ma mi pare di avere l'impressione che stia diventando "più piccolo".
Ho appunto posto questo quesito giusto per avere conferme che sto seguendo l'approccio giusto dal punto di vista alimentare, dal punto di vista dell'allenamento cosa aspettarmi. Posso sperare di continuare a salire con i carichi? Di fronte a tale dieta cosa mi devo aspettare?una semplice pulizia?

Marco, in una settimana hai perso un kg e già ti vedi più piccolo? Non ti sembra un pò troppo poco per valutare l'efficacia dell'alimentazione/allenamento? Tornando alle tue domande, teoricamente non dovresti sporcarti e sì, puoi tranquillamente continuare ad aumentare il carico.

[marcomesa]

La forza della suggestione a parere mio, quasi sicuramente... 1kg teoricamente neanche lo vedi. Grazie per la risposta, voglio testare questo modus operandi per un mese, tutto sommato dovrei capire se la strada è giusta...