Scheda spinta/trazione solo parte alta

[defaf]

LUNEDI (SPINTA)
Panca piana bilanciere 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Alzate laterali 4x10
Estensioni tricipiti 4x8

MARTEDI (TRAZIONE)
Trazioni a corpo libero 4x8
Rematore seduto 4x8
Curl per bicipiti 4x8
Scrollate con manubri (trapezi) 4x12

GIOVEDI (SPINTA)
Panca piana bilanciere 4x8
Dips 4x8
Lento manubri 4x10
Estensioni tricipiti 4x8

VENERDI (TRAZIONE)
Lat machine 4x8
Rematore alto seduto con petto appoggiato 4x8
Curl bicipiti 4x8
Curl avambracci 4x12

Che ne pensate? Troppo pochi esercizi? Ne dimentico qualcuno fondamentale? E come carico va bene? Grazie Mille!!!
Dati personali: altezza 184cm peso 86kg bmi 16-18% obiettivo ipertrofia muscolare
NB: la parte bassa la aggiungerò in seguito a parte (mercoledi e/o sabato)

[Saladino]

E perché alleni solo l'upper ??

[defaf]

E perché alleni solo l'upper ??

volevo fare un push/pull/legs.. intanto volevo chiedervi che ne pensavate per push/pull poi aggiungerò 1 o 2 giorni per le gambe, grazie!

[user_del07494]

Tra gli esercizi di spinta metti lo squat. Tra quelli di tirata lo stacco