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Discussione: Consigli scheda definizione per il mese di Agosto

  1. #1
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    Predefinito Consigli scheda definizione per il mese di Agosto

    Salve ragazzi, vorrei creare una scheda abbastanza efficace per la definizione, ogni mese per stimolare i muscoli cambio scheda in modo da nn abituare i muscoli allo stesso ritmo. il mio obiettivo è dunque quello di perdere peso in eccesso incrementando al contempo la massa magra e diminuendo quella grassa.


    In questo momento sto facendo questa scheda:

    Lunedi:

    Petto

    Panca piana 3x15
    Panca inclinata 3x15
    Panca declinata 3x12
    Aperture laterali con panca declinata 3x12


    Bicipiti

    Curl con bilanciere 3*12

    Curl ai cavi sopra la testa 3x12

    Curl alternato da seduti 3x12


    Tricipiti

    French press con bilanciere 3x12

    Push down ai cavi alti 3x12

    Tricipiti fra due panche 3x12


    Mercoledì:

    Spalle

    Lento dietro con bilanciere 3x15

    Alzate frontali con manubri 3x15

    Alzate laterali con manubri 3x12


    Dorso

    Lat machine 3x15

    Pulley basso 3x15

    Rematore con manubrio 3x12


    Venerdi:

    Saplle

    Lento dietro con bilanciere 3x15

    Alzate frontali con manubri 3x15

    Alzate laterali con manubri 3x12


    Trapezzi

    Tirate al mento 3x12

    Scrollate con manubri 3x12


    Alla fine di ogni allentamento faccio addominali 3x60 e tappeto camminata veloce per 25min

    Ragazzi, sto facendo due volte spalle perchè sono un pò carente ecco perchè è da un mese che faccio cosi, che dite si potrebbe migliore e fare una bella scheda, anche dura, che dia risultati? mi serve per il mese di agosto xkè a settembre inizio massa. Le gambe ditemi voi, nn le ho messe xkè nn le faccio da un mese per un infortunio che è passato quindi si può aggiungere nella scheda

    Non sono esperto sono alle prime armi, anche se faccio palestra da due anni, ma pesavo 95kg nn di massa e ora peso 84kg e in particolare voglio definire la parte addominale e togliere gli ultimi fianchetti rimasti, per potermi asciugare e cmq definire tutto il resto
    Ultima modifica di Rocky84; 01-08-2014 alle 03:06 AM

  2. #2
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    Non esiste una scheda per la definizione, la definizione si fa a tavola impostando una dieta ipocalorica. Tutti gli addominali che fai non servono a nulla, falli magari 2 volte a settimana, 4 serie con meno ripetizioni e via. Per le spalle, innanzitutto non te lo consiglio il lento dietro, è deleterio per le articolazioni a lungo andare...piuttosto esegui lento avanti in piedi, e ti assicuro che se lo esegui bene anche i trapezi ne risulteranno ben affaticati, quindi dopo military press ti basta un altro complementare a scelta per i trapezi.
    Elimina un paio di quelle alzate laterali/frontali, sono troppe, e al venerdí prima delle spalle aggiungi la sessione delle gambe, inserendo squat e altri 2 complementari ad esempio affondi, pressa...
    Altra cosa, fai troppe ripetizioni per ogni esercizio, aumenta le serie, diminuisci le ripetizioni e potrai utilizzare anche carichi maggiori.
    Ultima modifica di Arakiri; 01-08-2014 alle 03:16 AM

  3. #3
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    wow grazie mille si per la definizione già sto chiedendo nella sezione alimentazione

    Possiamo trasformare quello che mi hai detto in una scheda? e ti volevo chiedere il lento avanti in piedi sarebbe il military press? se si è meglio eseguirlo con il bilanciere o con i manubri? quindi che dici un 5x6 come serie?
    Ultima modifica di Rocky84; 01-08-2014 alle 04:00 AM

  4. #4
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    Sí il lento avanti in piedi è il military press. Bilanciere o manubri la scelta è tua, comunque ti consiglio di farlo con il bilanciere. Un 5x6 va bene. Se posso darti qualche consiglio, fai gli esercizi per il dorso all'inizio dato che è un gruppo muscolare grande, elimina alzate laterali/frontali dal mercoledí lasciando solo il 5x6 di military press e sposta l'allenamento dei tricipiti al mercoledí dopo il dorso e le spalle, secondo me c'è troppo lavoro il lunedí.

  5. #5
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    Scusami mi sto perdendo, puoi abozzare una scheda, se nn ti dispiace cosi da avere un quadro chiaro

  6. #6
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    Semplicemente:

    Lunedi
    Petto
    Bicipiti

    Mercoledi
    Dorso
    Military press
    Tricipiti

    Venerdi
    Gambe
    Spalle

  7. #7
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    a Complemento La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !
    Ti consiglio di iniziare a leggere gli argomenti qui in evidenza : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

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