Ciao ragazzi mi alleno da un anno e due mesi ma mi sono reso cobto di avere una tecnica nei fondamentali davvero pessima, ho pensato per tanto di strutturare una scheda x imparare la tecnica, vi scrivo i dati i carichi che uso ora e la acheda che ho in mente
Dati
Anni 19
Altezza 179
Peso 75kg
Bf 12-13%
Carichi: (non so i massimali)
Squat 6rep con 95kg (sopra il parallelo)
Panca 6rep con 60kg (con fermo al petto)
Stacco 4rep con 102 ma schiena curva
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x6
Dip 3x8
Stacco 6x4
Lento avanti 4x6
Trazioni 5x5
Curl EZ 6-6-8-8
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 4x6
Dip 3x8
Stacco 6x4
Lento avanti 4x6
Trazioni 5x5
Curl EZ 6-6-8-8
Sulle ripetizioni e le serie sono un po' incerto ditemi voi, l'intento è quello di imparare la tecnica e magari aumentare un po' la forza ma di piu la tecnica
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