Allenamento a casa

[flaneur]

Ciao a tutti.
Sono un neofita: mi sono allenato per un anno ma ho smesso da quasi due. Ora vorrei riprendere per fare massa (sono magrissimo), ma per motivi di lavoro difficilmente riuscirò ad andare in palestra.
Mi piacerebbe quindi allenarmi a casa, pur sapendo che non raggiungerò mai gli stessi risultati. Al momento dispongo di una panca piana inclinabile, di manubri e bilanciere. Sono disposto anche ad acquistare altro per allenare le gambe.
Secondo voi che tipo di programma potrei seguire?
Grazie in anticipo a chi avrà la pazienza di rispondere.

[flaneur]

Pensavo di acquistare questa panca per poter fare più esercizi:

Panca body building BM530 DOMYOS - Panche body building Fitness, Ginnastica,...

[alvinlee88]

Ciao, capisco che queste stazioni multifunzione sembrino superfighe, ma è molto più importante ai fini dell'allenamento procurarti dei supporti per fare squat e una sbarra per trazioni, entrambi esercizi fondamentali, a differenza della lat machine e della leg extension.

Con due caprette alte a dovere puoi fare squat e anche dip. Aggiungi stacchi, panca, trazioni e rematori e puoi già fare tutti gli esercizi più importanti, spendendo molto di meno e ottenendo molto di più.

ciao

[gabry910]

ciao, come detto da alvin, non sono il top queste multifunzione.

e non è scritto da nessuna parte che in palestra ti alleni meglio, anzi, io per questioni pratiche devo allenarmi a casa da settembre a giugno, e quando lo faccio riesco ad allenarmi molto bene.

l'essenziale che ti consiglio (e altri ti diranno lo stesso) sono: bilanciere (meglio se diametro 28mm, i dischi lowcost in commercio hanno diametro interno piccolo), panca, rack per squat, barra per trazioni e rialzi robusti (possibilmente gommati) per fare stacchi.

all'inizio quello che ti serve è qua, panca/squat/military/stacchi devono diventare la routine, poi tutto il discorso complementare viene dopo, l'inizio la base è nella multifrequenza.

altra nota, la dieta è fondante, nella mia firma comunque trovi tutto ciò che serve, sia allenamento che dieta.

[flaneur]

Grazie mille per le vostre risposte! Posso acquistare rack, barra e rialzi al posto della panca multifunzione, è anche meglio per lo spazio. Con quali esercizi posso allenare le gambe?

[gabry910]

Squat, deadlift, front squat, affondi, calf..