salve a tutti sono Max e ho 41 anni, peso 73,5Kg
anzianità allenamento: 2 anni discontinui
livello :neofita o poco più
problemi fisici : protusione discale S5-L1 (non ernia) evito lo stacco e il sovraccarico sullo squat
allenamento all'alba a digiuno, 3-4 volte settimana, 1h nella mia homegym
attualmente segue una scheda multifrequenza
ho privilegiato un ciclo di forza per il petto, infatti mi occupa 30 min, circa metà dell'allenamento...Codice:PETTO riscaldamento panca piana ciclo di forza GAMBE squat 3x10 DORSO lat machine 3x10 trazioni 3x max circuitino x3 ABS crunch 1x30 SPALLE spinte in alto 1x10 manubri DORSO iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc BRACCIA curl manubrio alternato 1x10
Vorrei modificare il mio allenamento, il gestore/pt di una piccola palestra dove andavo durante le ferie di 2 settmane fà, mi ha detto che ho un atteggiamento cifotico delle spalle (spalle chiuse in avanti) anche perche alleno quasi solo il petto e poco i muscoli antagonisti quali dorso e spalle…
vorrei cambiare gli esercizi, suddividere la scheda, ho pensato anche di allenarmi ogni giorno per non perdere i progressi sulla panca piana, ma è faticoso svegliarsi prestissimo ogni giorno all'alba dopo aver dormito solo 6-7 ore, con tutta la giornata lavorativa davanti....
potete aiutarmi?
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