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Discussione: stanco dei soliti istruttori, perfavore chiarimenti su scheda!!!!

  1. #1
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    Perplesso stanco dei soliti istruttori, perfavore chiarimenti su scheda!!!!

    ciao ragazzi mi alleno da 10 anni di thai boxe , ho cominciato a dicembre a fare bodybuilding ma nessun risultato...un po di volume e poi dopo l'ultima scheda di nuovo giu di massa...la maggior parte tutte schede con super serie ma ovviamente a me nn serve a niente se sn asciutto di costituzione.
    Potete darmi una dritta sulla scheda giusta? esclutendo super serie.
    Piramidale: 4 serie per muscolo, per ogni serie diminuisco le ripetizioni e aumento il peso.
    oppure 4 serie per muscolo per 8-10 ripetizioni.
    quale sarebbe il tipo di allenamento giusto per il VOLUME?
    no problem come dieta, mangio ogni 3 ore proteine e carboidrati!!!
    aspetto risposte concrete!! grazie

  2. #2
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    Potresti postare la scheda?

  3. #3
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  4. #4
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    Prima di postare hai letto e studiato ciò che offre il forum nelle varie sezioni?
    Suppongo di no dal tipo di domande che poni, quindi ti linko un po' di threads; altri ne trovi sotto la firma dell'utente Antoine che già ti ha risposto ed altri ancora in rilievo o facendo un search.
    Leggi tutto, fatti un'idea, elabora un programma su tali basi e poi posta di nuovo per chiedere valutazioni e consigli, magari spiegando un po' meglio chi sei e come ti stai allenando ora.

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...si-inizia.html

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
    Ultima modifica di Tonymusante; 30-07-2014 alle 10:26 AM
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2006
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    l'alimentazione so già come impostarla, mi alleno da 10 anni e sono anche istruttore di thay boxe!! posso impostare tutti i circuiti migliori per quello sport... ma avendo iniziato da poco con bodybuilding volevo solo delle dritte!! cioè quela scheda devo seguire per fare volume muscolare invece di super serie per scolpire e fare potenziamento!!!
    come scheda faccio:
    lunedi deltoidi - bicipiti - tricipiti
    martedi gambe : circuito di squat - pressa . leg curl : 8 giri da 12 rip.
    giovedi ripeto deltoidi - bicipiti - tricipiti
    venerdi petto e dorso
    l'allenamento sarebbe sempre giri di gruppi muscolari esempio riportato sopra nelle gambe!!!
    o giri da 12 rip... di tutto o da 6 ripetizioni !!!con intervallo di 1 minuto!!!
    spero di essere stato piu chiaro possibile!!!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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