ciao a tutti, ho appena finito un mese di allenamenti in palestra e ho un dubbio riguardo alla possibile massa magra guadagnata... allora ho 17 anni e prima di iniziare ero:
- altezza: 174 cm
- peso: 63.8
- bf: 5% (misurata con bilancia impedenziometrica)
dopo il mese sono:
- altezza: 174.5/175 cm (siii un centimetro prezioso e io che credevo di aver finito la crescita!)
- peso: 66.1
- bf: 5.6%
Avevo letto da qualche parte che in media si possono mettere tra i 0,6 e gli 0,8 kg di muscolo al mese, ma secondo i dati sopra elencati dovrei aver preso circa 1,8 kg di massa magra e i restanti (0,5 kg) di massa grassa... come si può spiegare tale incremento (ho preso addirittura più di 1 kg di massa magra in più a quello che avrei potuto prendere)? Forse è dovuto a quel centimetro in più di altezza? Forse è perchè sono magro ed ero partito da un hp-10 e in realtà i 6-8 etti al mese di muscolo sono per chi ha raggiunto già hp+0? Forse è perchè è il primo mese in cui mi dedico pienamente alla palestra, non essendo il mio sport (pratico canottaggio e ci dedichiamo circa 2 volte a settimana a esercizi come panca, squat, trazioni, curl ecc., ma senza farli con troppo impegno..)?
comunque se vi può interessare qualche incremento dei carichi in alcuni esercizi.. (metto quelli in cui in particolar modo ho fatto progressi):
Squat +10 kg
Panca +7 kg
Curl in piedi +7 kg
Croci ai cavi +10 kg
Leg press +10 kg
Lento avanti al multi +6 kg
Segnalibri