per quanto riguarda i miei dati sono alto 178 per 77 kg
ancora ho un po di ciccia da bruciare per questo cerco di fare anche un po di lavoro aerobico
per quanto riguarda la multifrequenza l'ho fatta per 2 mesi adesso vorrei vedere con questa scheda che risposta ,magari mi trovo meglio,visto che comunque fino a 2 anni fa ho sempre frequentato palestra adesso finalmente ho ricominciato questa cosa e voglio vedere con due diversi tipi di allenamento quale mi risulti più utile
Lunedi (pettorali-addominali)
10/8/6/6/4 distensioni su panca piana
3x10+8 spinte con manubri su panca inclinata 30°
3 x max dip su parallele
2x12 pullover
3x15 sit up
3x15 sit up inversi
3x15 flessioni laterali con manubri
Martedì (dorso-addominali)
4x max trazioni alla sbarra
3x10 rematore con manubrio
3x6 rematore bilancere presa inversa
2x12 pullover con braccia a 90°
1 minuto plank
10 per lato plank laterale
30 sec per gamba plank una gamba alla volta
Mercoledi RIPOSO
Giovedì (gambe)
8+8+6+6 squat
3x10 affondi con manubri
3x10+8 leg extension
3x10 calf in piedi
Venerdì (spalle-braccia)
10/8/6/6 military press
3x8 arnold press
3x10 alzate laterali
8/8/6/4 curl in piedi con bilanciere
3x8 curl alternato su panca inclinata
10/8/6 Skull crasher
3x10+8 french press
2x12 Panca presa stretta
Sabato e Domenica addominali e 1 ora di lavoro aerobico
Segnalibri