Chiarimenti sul volume

[fraspena]

Ragazzi c'è qualche buon anima che mi spieghi i concetti logici su queste cose con degli esempi pratici ?: (è un discorso lungo e complicato spero di farvi capire cosa voglio sapere per arrivare diretti al punto senza mille risposte.)

1) Il volume di lavoro in monofrequenza per muscolo ci sono dei parametri? perchè quando ad esempio faccio una scheda improntata all'ipertrofia ci sono 4-5 esercizi da 3-4 serie e si dice subito volume sproporzionato? quando magari mi ero messo in testa esempio 16 serie per i muscoli grandi e 12 per i muscoli piccoli?

2) Il volume di lavoro in multifrequenza si basa sulle alzate sui big quella in mono sui singoli muscoli , quando io voglio passare da un periodo di multi a quello di mono come faccio il calcolo del volume ? ad esempio se facevo di panca 5x5 due volte a settimana piu 1 complementare dedicato al petto in 4x10, quando passo in mono cosa devo tenere conto del volume di tutto quello che facevo in multi quindi (5x5) x 2 + 4x10 = 90 ripetizione totale in multi per lavoro al pettorale , o calcolo solo le alzate sul big quindi 50 a settimana?

3) una volta deciso l'obiettivo ad esempio dopo un periodo di off season entro in in season quindi il processo deve essere graduale questo come avviene vi faccio un esempio , ho letto cosa ha scritto brunetti in alcuni articoli e leggendo il libro di ado ho capito ciò
- si parte appunto tanto lavoro sui big e pochi complementari
fino ad arrivare a inveritre le cose tagliando il volume sui big per aumentare gli es di isolamento tutto in modo graduale, ecco questo modo graduale nella pratica cosa vuol dire se esempio il mio ultimo programma era cosi
(è solo un esempio non è il mio allenamento)
panca 5x5
squat 5x5
rematore 4x10
+ compl

stacchi 5x5
lento 5x5
+ compl

panca 5x5
squat 5x5
+ compl

in un periodo di specializzazione di bb come faccio? mi potete far un esempio passando in mono o restando in multi

p.s non rimandatemi a discussioni o link perchè veramente ho letto un cifro di roba ho un pò di confusione in merito a questo però con delle semplici risposte dirette mi risolvete i dubbi .

confido in voi

[Antoine]

Non sono la persona migliore per risponderti, ma posso solo dirti come faccio io in mono..volumi relativamente alti (per i miei standard )

Es. Petto. 3 es. , di cui due pesanti e il terzo di pompaggio. Ora sono in mono, per l'estate , per variare lo stimolo considerando i nove mesi di multi che ho alle spalle..
Spesso arrivo a cedimento per non sotto allenare .


Es. 1 - panca 5x6
Es 2 - aperture su inclinata 5x8
Es 3 Chest press 4x10 di pompaggio

Muscolo piccolo
2 es uno pesante e l'altro di pompaggio ma comunque faticoso..

Lo avrai già letto, ma ti consiglio di leggerti questo in caso ti sia sfuggito https://www.bbhomepage.com/il-volume-dell-allenamento/

[fraspena]

Ant avevo letto già , la mia domanda era come faccio a modulare il volume cioè trasformarlo da periodi in multi a in mono come tengo conto per far le cose gradualmente? spero che intervengano i più esperti con qualche esempio