Dopo un po che che sto facendo una multifrequenza per la forza. Ho oviamente aumentato i carichi e migliorato la tecnica. Ora volevo provare un approccio diverso diretto verso la massa. Dato che la monofrequenza mi fa sgonfiare come un palloncino vorrei provare una multi.Ho letto alcune schede dei bodybuilderz del passato prima dei 70' tutte in full body ripetute per 3 volte a settimana.
NON SONO PER NIENTE SICURO DI QUESTE SCHEDA LO AMMETTO sopratutto nella scelta della serie se troppe e se entro le 48 ore non riesco a recuperare quindi magari vorrei sentire i vostri pareri prima. Ho diviso i gruppi muscolari in giorni pesanti con il 5x6 il fondamentale e il complementare in 5x8, il giorno leggero con il solo fondamentale in 5x8, e il medio mettendo il complementare in 5x6 e il fondamentale sempre in 5x8.
1
Panca piana 5x6 75% 2”
Dips 5x8 70% 1”
Squat 5x8 70% 1”
Lat machine 5x6 75% 2”
Rematore 5x8 70% 1”
Lento avanti 5x8 70% 1”
Curl bilanciere 4x8 ss french press 1”
calf in piedi 4x20
2
Stacco 5x5 80% 2”
Panca piana 5x8 70% 1”
Lat machine 5x8 70% 1”
Lento avanti 5x6 75% 2”
lento manubri 5x8 70% 1”
Leg curl 4x8 1”
Curl bilancere 4x8 ss french press 1”
calf seduto 4x15
3
Squat 5x6 75% 2”
Frontal pressa 5x8 70% 1”
Dips 5x6 75% 2”
Panca piana 5x8 70% 1”
Rematore 5x6 75% 2”
Lat machine 5x8 70% 1”
Lento 5x8 70% 1”
Curl bilancere 4x8 ss french press 1”
Calf in piedi 4x20
Segnalibri