Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Multifrequenza per la massa!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito Multifrequenza per la massa!

    Dopo un po che che sto facendo una multifrequenza per la forza. Ho oviamente aumentato i carichi e migliorato la tecnica. Ora volevo provare un approccio diverso diretto verso la massa. Dato che la monofrequenza mi fa sgonfiare come un palloncino vorrei provare una multi.Ho letto alcune schede dei bodybuilderz del passato prima dei 70' tutte in full body ripetute per 3 volte a settimana.
    NON SONO PER NIENTE SICURO DI QUESTE SCHEDA LO AMMETTO sopratutto nella scelta della serie se troppe e se entro le 48 ore non riesco a recuperare quindi magari vorrei sentire i vostri pareri prima. Ho diviso i gruppi muscolari in giorni pesanti con il 5x6 il fondamentale e il complementare in 5x8, il giorno leggero con il solo fondamentale in 5x8, e il medio mettendo il complementare in 5x6 e il fondamentale sempre in 5x8.


    1

    Panca piana 5x6 75% 2”
    Dips 5x8 70% 1”
    Squat 5x8 70% 1”
    Lat machine 5x6 75% 2”
    Rematore 5x8 70% 1”
    Lento avanti 5x8 70% 1”

    Curl bilanciere 4x8 ss french press 1”
    calf in piedi 4x20

    2
    Stacco 5x5 80% 2”
    Panca piana 5x8 70% 1”
    Lat machine 5x8 70% 1”
    Lento avanti 5x6 75% 2”
    lento manubri 5x8 70% 1”
    Leg curl 4x8 1”

    Curl bilancere 4x8 ss french press 1”
    calf seduto 4x15


    3
    Squat 5x6 75% 2”
    Frontal pressa 5x8 70% 1”
    Dips 5x6 75% 2”
    Panca piana 5x8 70% 1”
    Rematore 5x6 75% 2”
    Lat machine 5x8 70% 1”
    Lento 5x8 70% 1”

    Curl bilancere 4x8 ss french press 1”
    Calf in piedi 4x20

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Ma quando nessuno risponde è perchè la scheda va bene??? Ovviamente...chi tace acconsente
    Ultima modifica di user_del07494; 24-07-2014 alle 03:16 AM

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Stacco 5x5x80%?
    Roba 5x8x70%?
    Mi chiedo se tu abbia mai provato una scheda simile.
    Un 5x8x70 lo chiudi dopo aver lavorato in accumulo x settimane, partendo dal 60%… un 5x5x80% è tiratino in ogni alzata, figuriamoci nello stacco…
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Stacco 5x5x80%?
    Roba 5x8x70%?
    Mi chiedo se tu abbia mai provato una scheda simile.
    Un 5x8x70 lo chiudi dopo aver lavorato in accumulo x settimane, partendo dal 60%… un 5x5x80% è tiratino in ogni alzata, figuriamoci nello stacco…
    Si infatti sullo stacco non ci ho ragionato molto. Un 5x8 al 70% è troppo?
    Che significa aver lavorato in accumulo?
    Ultima modifica di user_del07494; 24-07-2014 alle 03:16 AM

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da nembokid Visualizza Messaggio
    chi tace acconsente
    No. Chi tace qua evita flames
    Ultima modifica di Jarnar; 24-07-2014 alle 03:47 AM

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Sto scherzando..

    Il volume è decisamente troppo alto.

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Prova a sfoltire un' po'

    L'hai mai provata??

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Prova a sfoltire un' po'

    L'hai mai provata??
    No ancora no però non ho capito perche un 5x8 70% è troppo è col buffer di 2 reps

Discussioni Simili

  1. Multifrequenza per massa, che ne dite ?
    Di Vegeta nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 13-03-2014, 05:09 PM
  2. Scheda multifrequenza per massa!
    Di dorsoduro nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 29-06-2013, 12:44 AM
  3. Consigli per scheda (massa e forza) multifrequenza
    Di jackarri nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 26-10-2012, 12:45 AM
  4. Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 30-10-2009, 07:17 PM
  5. routine forza/massa multifrequenza
    Di MOSTMUSCULAR83 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 03-11-2007, 01:48 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home