In questo thread si discute sull'allenamento Ibrido, dove le due discipline in questione, BB e PL, s'intrecciano (o meglio, cercano d'intrecciarsi).. Dove non può mancare nè il lavoro sui bigs, con carichi pesanti e basse ripetizioni, nè quello ipertrofico, arrivando a cedimento sugli altri multiarticolari fondamentali (parlando in termini di BB):
Propongo questa scheda, basata sull'impostazione dei bigs di quella postata da Wildcat https://www.bbhomepage.com/forum/teoria-tecnica-dellallenamento/48129-programma-niente-massa-forza-per-principianti.html:
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Pull ups 40tot
Lento 4x8
Curl 6x10
B)
Stacco da terra 8x3 o 10x3
Leg curl 4x8
Dips parallele 4x8
Row 4x8
Pull over 3x12
Anche core e calf, ma non sono impostati. Da eseguire con impostazione A-B-A oppure A-B-A-B
Un dubbio che mi sorge, è se una tipologia di allenamento potrebbe disturbare l'altra, da un punto di vista chimico e anatomico.. Vorrei appunto discuterne, e magari riuscire a stilare, anche insieme a voi, altre schede di questo genere..
A voi.
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