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Discussione: Dalla multi alla mono

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2013
    Località
    Rozzano (MI)
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    Predefinito Dalla multi alla mono

    Ragazzi in breve voglio variare stimolo poichè dopo 1 anno di multifrequenza in buffer pochi complementari stile pl con cura massima del gesto tecnico sui big ora voglio un periodo di specializzazione con la monofrequenza , voglio buttare giù una scheda coerente al mio obiettivo attuale ovvero ipertrofia e cura dei dettagli :
    unica cosa che non mi convince della mono è che devo aspettare 7 giorni per toccare un muscolo, i richiami non mi piacciono sembra solo confusione quindi vi chiedo a voi come potrei settarla io butto giù un'idea:

    a) petto tricipiti
    b) gambe
    c) spalle
    d) dorso bicipiti

    a)panca inclinata bil 12-10-8-6-4-2-1 90"
    dip con sovvraccarico 4x6 90"
    manubri inclinata 3x10 60"
    croci su panca piana 2x12 30"

    french press 4x8 90"
    kickback 4x10 60"


    b)
    squat 12-10-8-6-4-2-1 90"
    leg press 4x8 60"
    leg extension singolo 3x10 60"
    leg curl 3x10 60"
    polpacci alla pressa 5x20 30"

    richiamo dorso
    rematore bil 4x8 60" con buffer utilizzando un 7-8RM 60"
    trazioni libere 3x8 60"

    c)
    lento avanti 12-10-8-6-4-2-1 90"
    alzate frontali con disco SS alzate laterali 3x10 60"
    scrollate SS alzate a 90 3x12 60"

    Richiamo petto
    panca piana 5x5 con buffer utilizzando un 7-8RM 60"
    dip libere 3x8 60"

    d)
    stacchi 4x4 90"
    trazioni con sovvraccarico 4x6 90"
    rematore manubrio 12-10-10-8-6-4-2-1 60"
    pulley 3x10 60"
    pull down 2x12 30"

    curl bil 12-10-8-6-4 60"
    curl manubrio su panca incl 4x10 60"

    nella seguente scheda userò il cedimento attraverso i piramidali , TUT cerco di enfatizzarlo e ROM cercherò di massimizzarlo in esercizi come croci su panca spinte su panca ecc.. per dare abbastanza stimolo.

    Sò che siete un pò di parte , non voglio creare discussioni sul metodo scelto vorrei consigli in quanto sò che molti di voi prima di essere powerlifter sono stati bber , confido in voi
    Ho utilizzato i parametri tipici dell'ipertrofia i carichi che utilizzerò sono dal 70 al 85%
    a voi la parola

    Chiedo solo un favore astenersi persone che sono contro questo metodo , questo topic non vuole essere un dibattito multi vs mono vorrei che si centrasse l'obiettivo migliorando la seguente scheda
    Ultima modifica di fraspena; 15-07-2014 alle 12:58 PM
    Work hard or go home!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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