Ragazzi in breve voglio variare stimolo poichè dopo 1 anno di multifrequenza in buffer pochi complementari stile pl con cura massima del gesto tecnico sui big ora voglio un periodo di specializzazione con la monofrequenza , voglio buttare giù una scheda coerente al mio obiettivo attuale ovvero ipertrofia e cura dei dettagli :
unica cosa che non mi convince della mono è che devo aspettare 7 giorni per toccare un muscolo, i richiami non mi piacciono sembra solo confusione quindi vi chiedo a voi come potrei settarla io butto giù un'idea:
a) petto tricipiti
b) gambe
c) spalle
d) dorso bicipiti
a)panca inclinata bil 12-10-8-6-4-2-1 90"
dip con sovvraccarico 4x6 90"
manubri inclinata 3x10 60"
croci su panca piana 2x12 30"
french press 4x8 90"
kickback 4x10 60"
b)
squat 12-10-8-6-4-2-1 90"
leg press 4x8 60"
leg extension singolo 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
polpacci alla pressa 5x20 30"
richiamo dorso
rematore bil 4x8 60" con buffer utilizzando un 7-8RM 60"
trazioni libere 3x8 60"
c)
lento avanti 12-10-8-6-4-2-1 90"
alzate frontali con disco SS alzate laterali 3x10 60"
scrollate SS alzate a 90 3x12 60"
Richiamo petto
panca piana 5x5 con buffer utilizzando un 7-8RM 60"
dip libere 3x8 60"
d)
stacchi 4x4 90"
trazioni con sovvraccarico 4x6 90"
rematore manubrio 12-10-10-8-6-4-2-1 60"
pulley 3x10 60"
pull down 2x12 30"
curl bil 12-10-8-6-4 60"
curl manubrio su panca incl 4x10 60"
nella seguente scheda userò il cedimento attraverso i piramidali , TUT cerco di enfatizzarlo e ROM cercherò di massimizzarlo in esercizi come croci su panca spinte su panca ecc.. per dare abbastanza stimolo.
Sò che siete un pò di parte , non voglio creare discussioni sul metodo scelto vorrei consigli in quanto sò che molti di voi prima di essere powerlifter sono stati bber , confido in voi
Ho utilizzato i parametri tipici dell'ipertrofia i carichi che utilizzerò sono dal 70 al 85%
a voi la parola
Chiedo solo un favore astenersi persone che sono contro questo metodo , questo topic non vuole essere un dibattito multi vs mono vorrei che si centrasse l'obiettivo migliorando la seguente scheda
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