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Discussione: Che ne pensate di questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito Che ne pensate di questa scheda?

    Ciao,vi volevo postare questa scheda per avere un vostro giudizio,ho 15 anni sono alto 180 cm e peso 70 kg.

    LUNanca piana 4x8
    croci panca piana 4x10
    panca inclinata 4x8
    chest press 4x10
    panca piana presa stretta 3x10
    tricipiti alla fune 3x10
    french press 3x8
    tricipiti al cavo presa inversa 3x10
    crunch 3x15 recupero 40"
    crunch inverso 3x15 recupero 40"

    MER:lat machine presa inversa 4x8
    pulley 4x10
    pull down 3x10
    concentrato bicipiti 4x8
    curling machine 3x10
    bilanciere curl 4x8
    crunch 3x15 recupero 40"
    cruch ai cavi 3x15 recupero 40"

    Ven:arnold press 4x8
    shoulder press 4x10
    alzate ai cavi 3x8
    lento avanti bilanciere 3x10
    calf seduto 2x15
    pressa 4x8
    leg curl 3x12
    leg exstension 3x12
    crunch 3x15 recupero 40"
    crunch inversi 3x15 recupero 40"

    PS:alla fine di ogni allenamento faccio 10 min di tapis roulant e 10 min di cyclette interval training,il recupero tra le serie è di 50 secondi sono negli addominali 40.
    Un'altra domanda....devo riposare fra un esercizio e l'altro? cioè per es: finisco di fare tutti gli esercizi dei dorsali,prima di passare ai bicipiti mi devo fermare un po? se sì quanto?
    Ilm mio obiettivo è prima di tutto fare massa.Però vorrei da voi un consiglio,perchè calcolando la percentuale di massa grassa è compresa fra 17 e 20%.Per questo vi chiedo di darmi anche un consiglio su l'alimentazione da seguire.
    Ultima modifica di Antoniodi; 15-07-2014 alle 12:41 AM

  2. #2
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    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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