Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Prossima scheda

  1. #1
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    Molto Felice Prossima scheda



    Salve, questa è la scheda che inizierò ad agosto..che ne dite?
    Prima i miei dati
    Età :19
    Peso :75kg
    altezza :1.76
    Anzianità di allenamento: 3 anni


    1.30'' recupero

    Allora:
    Lunedì:

    PETTO
    Panca piana 4x6
    Distensioni panca inclinata 3x15
    Croci su panca piana 4x12
    Piegamenti in alternanza a Dips 2x10

    BICIPITE
    Flessioni in piedi con bilanciere Curl 3x10
    Flessioni in piedi alternate manubri 4x6
    Concentrato su scott 2x12

    Mercoledì:

    GAMBE
    Squat 4x8
    Affondi bil. 3x6
    Pistol squat manubrio con aiuto 2x12
    Scale manubri 3 volte (su e giu)
    Polpaccio singolo con manubrio 2x10

    ADDOMINALI
    Crunc su panca con peso 4x6
    Crunc laterali su panca 3x12
    Sollevamento gambe + snocciolo 4x15
    Deadlift con bil. 2x10

    Venerdì:

    DORSO
    Stacco 3x5
    Rematore bil.3x20
    Lat machine avanti 3x12

    SPALLE
    Shoulder press con manubri 4x6
    Shrug bil.3x15
    Trazioni presa prona 2x10

    TRICIPITE
    Panca piana presa stretta 2x12
    Distensione singola con manubrio 3x10


    Ho tenuto ripetizioni x6/x8 nei fondamentali e per i
    multiarticolari e quelli di
    isolamento ripetizioni alte... sto provando a veder ecome reagisce il mio corpo a questo nuovo stimolo.
    Comunque che ne dite della scheda??

  2. #2
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    Pessima.
    Senza offesa...ma o non ti è chiaro come ci si allena o l'hai copiata da chi non si sa allenare.

    Ci sono i threads evidenziati proprio per questo.

    Studiali.
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    ...chew...before it's too late...
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    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Be in linea di massima a me sembrava buona, non ho mai provato a fare una scheda con tutte queste ripetizioni...ma non vanno bene gli esercizi? la suddivisione dei giorni? o le ripetizioni/serie?

  4. #4
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    Te ne cito una per tutte...

    Spalle
    Shoulders
    Shrugs (che riguardano principalmente il trapezio...)
    Trazioni (che riguardano i dorsali...)

    Esercizi a caso con serie e reps messe a caso.
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  5. #5
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    Be i trapezi io li alleno insieme alle spalle...poi il venerdì è una giornata dove alleno principalmente tutto il dorso/spalle...ovvio che se li alleno insieme non posso scegliere 5 ese per il dorso e 4 per le spalle se no mi desfo...cmq ho provato a cambiare anche le reps:

    Lunedì:

    PETTO
    Panca piana 5x5
    Distensioni panca inclinata 3x6
    Croci su panca piana 3x12
    Piegamenti in alternanza a Dips 2x10

    BICIPITE
    Flessioni in piedi con bilanciere Curl 4x6
    Flessioni in piedi alternate manubri 3x10
    Concentrato su scott 2x12

    Mercoledì:

    GAMBE
    Squat 4x6
    Affondi bil. 3x6
    Pistol squat manubrio con aiuto 2x12
    Scale manubri 3 volte (su e giu)
    Polpaccio singolo con manubrio 2x10

    ADDOMINALI
    Crunc su panca con peso 4x6
    Crunc laterali su panca 3x12
    Sollevamento gambe + snocciolo 4x15
    Deadlift con bil. 2x10

    Venerdì:

    DORSO
    Stacco 3x5
    Rematore bil.4x6
    Lat machine avanti 3x12

    SPALLE
    Shoulder press con manubri 4x8
    Shrug bil.3x10
    Trazioni presa supina 2x8

    TRICIPITE
    Panca piana presa stretta 2x12
    Distensione singola con manubrio 3x10

  6. #6
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    Multi.

    Non aggiungerò altro.
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  7. #7
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    Multi?
    Perdona la mia ignoranza ma non so cosa significhi

  8. #8
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  9. #9
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    An

    Sinceramente non ho mai provato in 3 anni la multifrequenza...sicuramente bisogna sapere bene i propi tempi di recupero e io dopo 3 anni mi sono fatto un' idea dei miei....infatti le gambe....quelle ci metto una vita...le faccio mercoledì e domenica mi fanno ancora male...potrei provare....

    tipo A/B/A - B/A/B

    A
    Squat 4x6
    Affondi bil. 3x8
    Panca piana 4x6
    Croci manubri 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Alzate laterali 90° 2x12
    Curl bilanciere 3x10
    Crunc su panca con peso 4x6
    Crunc laterali su panca 3x12



    B
    Stacchi da terra 4x4
    Su e giu per le scale con munubrio 3xsù/giù**
    Trazioni 4 max.
    Pull-down lat machine 3x8
    Lento avanti 3x8
    Dip 3x8
    French press 3x10
    Sollevamento gambe + snocciolo 4x12
    Sollevamento gambe +chiusura braccia 3x10

    **devo ancora procurarmi uno step quindi visto che ho 3 piani posso benissimo fare 2 piani di scale su e giu con i manubri in mano =)

    potrei provare cosi??
    Ultima modifica di Beppmaster; 13-07-2014 alle 08:56 PM

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Beppmaster Visualizza Messaggio
    Sinceramente non ho mai provato in 3 anni la multifrequenza
    Sei partito subito in mono?

    Per caso vieni da un'altro forum?

  11. #11
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    si ho sempre fatto mono e si seguo più forum se non è un crimine
    Ultima modifica di Beppmaster; 14-07-2014 alle 01:53 PM

  12. #12
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    Dai che ne dite della scheda di multifrequenza???

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