Salve a tutti, sono un nuovo utente e spero che possiate darmi una mano. Il mio obiettivo sarebbe quello di aumentare la massa muscolare. In particolare vorrei aumentare braccia, petto e dorsali. Su quest'ultimo, ho una predisposizione genetica alla crescita. Detto ciò, mi presento: ho 23 anni e sono alto 1.78 cm e peso 79 kg (ho un po' di pancetta che sto cercando di eliminare sulla fascia addominale),per il resto non sono da buttare. E poi ricordiamoci che sono "work in progress". La mia alimentazione è abbastanza bilanciata, sulle quantità non posso dire altrimenti. Ovvero non so quanto dovrei mangiare. Comunque, sono un ragazzo che ha sempre praticato sport e sin da piccolo affascinato da questa "arte" chiamata body building. Difatti, già a 14 anni cominciavo ad alzare i primi pesi, tutto però in modo discontinuo. Finchè circa tre anni fa, mi sono deciso ad ogni costo ad allenarmi "seriamente". Per circa 6 mesi mi sono allenato 3 volte a settimana, ottenendo risultati visibili e "soddisfacenti". Poi però per colpa di un lavoro che mi ha tolto molto tempo della mia vita (non solo per la palestra), ho dovuto smettere perdendo un sacco di chili di massa magra. Finalmente i primi di maggio di quest'anno ho ricominciato. Ora non vorrei essere prolisso, vi posto la mia scheda e la mia alimentazione. Sperando che possiate aiutarmi.
Giorno 1
*Camminata e corsetta su tapis roulant prima dell'inizio sessione e addominali fine sessione.
Lat machine larga al petto 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Pulley 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Lat machine inversa 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Curl bilanciere 15-12-10-8 x 4 (Piramidale)
larry scoot 15-12-10-8 x 4 (Piramidale)
Curl da seduto alternati 15-12-10-8 x 4 (Piramidale)
Giorno 2
Croci panca inclinata 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Distensione manubri panca incl. 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Dist. bilancere panca piana. 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Push down v bar 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Pullover Manubrio 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
French press 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Giorno 3
Aperture Laterali 12-10-8-6 x 4 (Piramidale)
Spinte in alto con manubri 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Tirate al mento con bilanciere ez 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Alzate Frontali 10-8-6-4 x 4 (Piramidale)
Pressa orizzontale 10x 3
Leg curl sdraiato 10x3
Affondi con manubri 10x3
Alimentazione:
Giorno Wo:
Colazione 8:00
250ml di latte scremato
4 fette biscottate integrali con miele
1 tavoletta multivitaminica
Pasto metà mattinata 10:30
Un frutto
100 gr di formaggio a pasta dura
Pranzo 12:00
110 gr di riso in bianco
150 gr di tonno al naturale
1/2 cucchiaino di curcuma
1/2 cucchiaino di peperoncino
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
14:30 Wo
16:00
40 gr di proteine in polvere (31 gr)
Cena
100 gr di petto di pollo arrostito
70 gr di lenticchia lessata
1 cucchiaio di olio extra vergine d'oliva
La mia alimentazione è sempre simile, alterno pesce al pollo, e il tonno alle uova, e il giorno che non mi alleno mangio tre yogurt 0.1 grassi da 125 ml ciascuno anzichè le proteine in polvere. Mangio legumi e verdure la sera. Unico giorno a settimana che sgarro è il sabato sera, ma non bevo alcolici ne fumo, Giusto una pizza.
Spero di non essere stato prolisso.
Grazie a tutti.
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