buona sera a tutti mi sono appena iscritto in questo forum e mi complimento con tutti voi, comunque io sono un ragazzo di 18 anni e mi alleno da 3 anni e mezzo, peso 84 kg e sono alto 188cm. so di essere magro ancora ma purtroppo ho difficoltà a mettere massa. comunque la scheda che vorrei fare per questo mese di luglio e 8x8 (perche ho letto che e un metodo per la super massa):
LUNEDI PETTO SPALLE BICIPITI
PANCA PIANA 8X8
DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 8X8
DIP ALLE PARALLELE 8X8
CROSS-OVER 8X8
ALZATE LATERALI 8X8
LENTO AVANTI 8X8
PANCA SCOTT 8X8
CURL MANUBRI 8X8
MERCOLEDI QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
FRONT SQUAT 8X8
HACK SQUAT 8X8
LEG PRESS PIEDI LARGHI 8X8
LEG EXT 8X8
LEG CURL 8X8
CALF RAISE ALLA SMITH 8X20
CALF RAISE SEDUTO 8X20
VENERDI DORSO TRAPEZI TRICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA STRETTA 8X8
LAT MACHINE 8X8
PULLEY 8X8
REMATORE CON 2 MANUBRI 8X8
ALZATE LATERALI SU INCLINATA PER POSTERIORI 8X8
SCROLLATE 8X8
FRENCH PRESS 8X8
PUSH DOWN 8X8
L addome lo alleno una sola volta con serie da 8x20 sempre in stile gironda nella giornata di cardio. secondo voi un allenamento simile con alimentazione da massa puo portare vantaggi in termini di aumento muscoli o solo un sovrallenamento??
grazie per l attenzione
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