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Discussione: scheda per super massa

  1. #1
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    Predefinito scheda per super massa

    buona sera a tutti mi sono appena iscritto in questo forum e mi complimento con tutti voi, comunque io sono un ragazzo di 18 anni e mi alleno da 3 anni e mezzo, peso 84 kg e sono alto 188cm. so di essere magro ancora ma purtroppo ho difficoltà a mettere massa. comunque la scheda che vorrei fare per questo mese di luglio e 8x8 (perche ho letto che e un metodo per la super massa):

    LUNEDI PETTO SPALLE BICIPITI
    PANCA PIANA 8X8
    DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 8X8
    DIP ALLE PARALLELE 8X8
    CROSS-OVER 8X8
    ALZATE LATERALI 8X8
    LENTO AVANTI 8X8
    PANCA SCOTT 8X8
    CURL MANUBRI 8X8

    MERCOLEDI QUADRICIPITI FEMORALI POLPACCI
    FRONT SQUAT 8X8
    HACK SQUAT 8X8
    LEG PRESS PIEDI LARGHI 8X8
    LEG EXT 8X8
    LEG CURL 8X8
    CALF RAISE ALLA SMITH 8X20
    CALF RAISE SEDUTO 8X20

    VENERDI DORSO TRAPEZI TRICIPITI
    TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA STRETTA 8X8
    LAT MACHINE 8X8
    PULLEY 8X8
    REMATORE CON 2 MANUBRI 8X8
    ALZATE LATERALI SU INCLINATA PER POSTERIORI 8X8
    SCROLLATE 8X8
    FRENCH PRESS 8X8
    PUSH DOWN 8X8

    L addome lo alleno una sola volta con serie da 8x20 sempre in stile gironda nella giornata di cardio. secondo voi un allenamento simile con alimentazione da massa puo portare vantaggi in termini di aumento muscoli o solo un sovrallenamento??

    grazie per l attenzione

  2. #2
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    Ciao benvenuto,
    visto che sei nuovo e ti presenti aggiungi qualche altro dato, magari i massimali, la bf se la conosci, come ti sei allenato fino ad ora, la dieta.
    Poi dai una bella lettura all'enciclopedia di articoli sul sito e sul forum, così magari puoi già capire da te se questo metodo è quello più adatto ai tuoi obiettivi.

    Se non ricordo male l'8x8 è di Gironda e dovrebbe essere ad un livello abbastanza avanzato, quindi servono più info

  3. #3
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    prima di tutto la massa si fa a tavola
    in secondo luogo non mi sembri magro con 84 kg e hp -4

    dacci le tue misure, i tuoi massimali sui big, bf...

  4. #4
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    Già le sessioni nella monofrequenza in generale, son lunghe e stressanti.. mettici anche ľ8x8..

    'appero!

  5. #5
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    La tua scheda merita il ban.

    Ma ho deciso di aspettare un po'...

    Intanto studiati i threads in evidenza, cannibale
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  6. #6
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    allora le miei misure in contrazione sono : torace 115cm braccio 38cm coscia 52cm polpaccio 34cm vita 80cm polso 18cm
    i miei massimali non li ho mai calcolati ma posso dirvi che per 5 ripetizioni di panca metto 80kg e 5 ripetizioni allo squat multipower (non ho la possibilita di farlo libero) metto 100kg lo stacco non lo mai fatto.
    fin ora mi sono allenato in monofrequenza per massa,
    e non seguo nessuna dieta ma cerco di mangiare pulito rispettando tutti i pasti
    se ho calcolato bene la mia bf è l 11%

  7. #7
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    potete aiutarmi raga

  8. #8
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    Niente up please.
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  9. #9
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    Ma che senso hanno tutti quei 8x8?

  10. #10
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    scusa se l' ho omesso nella descrizione.comunque la scheda è impostata tutta 8x8 tranne addome e polpacci 8x20 con recupero 20 secondi , perche ho letto che e uno dei metodi piu validi di vince gironda per l' aumento di massa muscolare

  11. #11
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    E' un metodo valido, ma non quando fai 100kg di squat al MULTIPOWER.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  12. #12
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    (100kg con 5 ripetizioni )si lo so che i miei carichi sono bassi comunque mi consigli di provare questo metodo o ce di meglio ?

  13. #13
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    Il gironda è ottimo, ma va preparato e programmato, non buttato a caso. Cosa hai fatto prima? Intensità? Volume? Forza?
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    principalmente i mesi prima mi sono allenato in monofrequenza sempre 3 giorni aumentando l intensita ovvero ho fatto per ogni gruppo muscolare un fondamontale caricato poi una superserie tra due complementari ed monoarticolare di puro pump sempre con l obbiettivo di aumentare la massa

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da cannibale Visualizza Messaggio
    principalmente i mesi prima mi sono allenato in monofrequenza sempre 3 giorni aumentando l intensita ovvero ho fatto per ogni gruppo muscolare un fondamontale caricato poi una superserie tra due complementari ed monoarticolare di puro pump sempre con l obbiettivo di aumentare la massa
    Un'esempio?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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